肌肉撕裂了怎么办.ppt

许多运动员,甚至普通会会遇到肌肉撕裂。肌肉撕裂是肌肉在运动中急剧收缩所引起的,那么当肌肉撕裂的时候,该如何预防呢?、杜绝不良活动:必须放弃造成疼痛的活动。2、保持凉快:疼痛刚开始的几天,冰块是最好的方式。冰块在疼痛部位搓揉15分钟,一天做两次。3、按摩:增加疼痛部位的血液流动,最好0c85f7e易博或按摩师帮你按摩。 4、使用支撑物:使用特殊矫正鞋会有帮助。 5、建立好防卫:训练小腿肌肉,建立好防卫。面对墙站立,手放墙上,身体向前倾,一只脚在前,一只脚在后。背直立,脚平贴地板,这时后脚的p腿肌肉,会感到轻微的拉力,保持姿势20秒到3分钟,然后换另一只脚做。一天做两次。双脚站直,以桌子或椅子当支持物。踮起脚趾,保持五秒钟。放低脚跟,重复踮脚10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。0c85f7e易博6、用菠萝酵素追赶疼痛:菠萝酵素是一种存在菠萝和木瓜中的酵素,对发炎缓解很有帮助。可在健康食品店买到。 7、热敷:三天后改热敷。 8、适应运动训练:固定式脚踏车是一种很好的运动,一天2~3次,先由5~10分钟开始,增加到一次20分钟。游泳池内跑步,也是好的运动,水的浮力,减少跑步的撞击力。9、慢慢站起来,慢慢跑:恢复原来的运动习惯时,要慢慢来。 1、冰敷 最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时,伤者可以把塑料袋拿开一会儿,然后再放上去。如此反复进行,严重者间隔3小时左右再重复一次,一天可进行多次。2、加压包扎冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固0c85f7e易博定,以防影响肌肉收缩,这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。 较严重者要抬高伤肢,同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外用活血消肿的中药,可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。