缓解教师心理压力.doc

社会的快速发展让人们能够享受更多更好的物质生活, 然而同时压力也有增无减, 不少职场人士因压力过大而出现失眠、焦虑、抑郁、烦躁等心理问题, 身体健康也大不如前。这些很大程度上是由于压力过大引起, 显然长期下去会造成更多危害。那么如果常常觉得职场工作压力大怎么办呢? 心理专家为大家提出了一个压力调适的系统方案, 其中包括六个方面的内容: 即形成正确认知; 调整自我心态; 善于应对工作; 尽情享受生活; 掌握减压技术。三种主体协同(个体;组织;社会)。 1 、形成正确认知首先, 要对压力有个正确的认识。认识到压力的本质是什么?认识到压力的必然性与必要性。尤其是不仅要认识到它的消极面,还要认识到它的积极面。其次, 正确评估自己、接受自己。不要过高地把自己定位于无所不能; 也不要把自己看得一无是处。每个人都是有所能而有所不能,找到自己最擅长的那一点,并使之最大化,你就因游刃有余而倍感轻松。最后, 认识环境、适应环境。我们正处在一个竞争激烈的现代社会, 这是一个适者生存的世界。这个环境中肯定是许多不公平、不合理、不适应、不近人情之处,但对个体来说, 这个环境又是不可更改的事实前提。我们只能入乡随俗, 而不可能让乡俗随我。如果我们对环境的埋怨能改变环境, 那我们大家就一起去埋怨吧, 埋怨可是件不费多大力气的事。可惜的是,埋怨不能改变环境,不能解决问题。 2、调整自我心态调整心态的内容与方式很多,这里只能概要说明之: 其一,记住好事,忘记坏事。你的心情不是取决于你尽遇上好事,还是尽遇上坏事,而是取决于你是记住好事,还是记住坏事。其二, 利用幽默。工作是严肃的, 但严肃不意味着刻板、死气沉沉。在工作中, 有一些适当的、高品味的幽默可以化解冲突、可以活跃气氛、可以振奋精神、可以缓解压力。并且, 它是低成本甚至是无成本。我们没有任何理由排斥它。其三, 积极的自我暗示。我们要多对自己说一些:“我行! 我能胜任! 我很坚强! 我不惧怕压力! 我喜欢挑战!”少对自己说一些:“我不行! 我太差了! 我受不了了! 我要崩溃了”。积极的自我暗示可以影响你的心态,进而影响你的行为及其行为结果。其四,保持乐观。乐观与悲观可以说是人们给自己解释成功与失败的两种不同方法。乐观者把失败看作是可以改变的事情, 这样, 他们就能转败为胜, 获得成功; 悲观者则认为失败是其内部永恒的特性所决定的, 他们对此无能为力。这两种迥然不同的看法对人们的生活质量有着直接的、深刻的影响。其五, 珍惜你所拥有的。人性的一个共同的弱点就是企盼得到自己没有得到的东西, 而对自己现在所拥有的一切却不那么珍惜。只有在失去自己现在所拥有的东西时, 才倍感它的珍贵与不可替代。其六, 善用合理化机制。把得不到的东西说成是不好的; 把自己得到的东西看着是完美的、符合自己意愿的,由此来减轻内心的失望与痛苦。这种行为虽然不乏自欺欺人的色彩, 但作为一种心理防御机制,适当地运用,对保持人类的心理健康,恢复心理平衡是有益的。其七,学会放弃。生活中,大部分人心里都在想如何更多地“拥有”,如面子、金钱、地位、权力、信任、知识、经验、能力、学历、人际关系。一样都不能少, 通吃最好。结果是想拥有得越多, 心理包袱就越大、越重。其实, 我们可以放弃一些, 拥有得太多, 不也累得慌吗? 其八, 保持良好的心境。心境对一个人的影响不可低估。忧郁的心