新妈妈月子里的饮食潍坊市市立医院慕海容国家二级心理咨询师国家二级健康管理师新妈妈月子里饮食要满足什么?三大任务:1、产妇自身的身体恢复。若恢复至未怀孕时约需6-8周。2、照顾宝宝。3、哺乳。中国妇女每日需要的能量轻体力活动者:2100千卡;中体力活动者:2300千卡;重体力活动者:2700千卡。乳母:喂母乳的妈妈一天就比平时多需要25%的能量。也就是在以上基础上每日增加500千卡左右的能量。肥胖的新妈妈每日增加200千卡左右。消瘦的新妈妈可增加600-700千卡左右。新妈妈月子里各营养素需求量研究表明,在产后一年内,哺乳妇女每日需要热量3200千卡左右,蛋白质90一100克,钙2000毫克,铁15一18克,维生素A3900国际单位,,,尼克酸16毫克,维生素C150毫克。怎么计算?五步计算法:1、计算理想体重:理想体重(公斤)=身高(厘米)-105;2、判断体重是否肥胖或消瘦:超过理想体重20%以上属于肥胖;3、判断活动强度:大多数新妈妈为卧床和轻体力活动;4、根据体重和活动强度查出每公斤理想体重需要的热量,新妈妈大多卧床或属于轻体力活动,每日能量需要一般在35-40千卡(卧床)、40-45千卡(轻体力活动)左右;肥胖者略减。5、计算总热量:总热量(千卡)=每公斤理想体重需要量×理想体重。如何配餐?新妈妈每日膳食可这样安排主食:6-8两;肉类(含鸡鸭鱼肉海产品等):3-4两蛋类:1-2个;奶:250-500毫升,建议选低脂高钙奶豆制品:每周2-3次,每次2两左右;新鲜蔬菜:1-;水果:半斤左右;烹调油:30-60克。蔬菜水果以当季出产的为好。新妈妈一日食谱举例早餐:小米粥一碗(小米50克),麻酱火烧一个(面50克),五香鸡蛋一个,酱牛肉25克,小菜一碟。加餐:乌鸡汤一碗(乌鸡50克),水果一个(100克)午餐:米饭一碗(米150克),猪肉炖海带一份(猪肉75克,海带15克),香菇炒油菜一份(油菜250克,香菇10克)加餐:牛奶一袋(250毫升),水果一个(100克)晚餐:馒头2个(面200克),拌菠菜粉丝一份(菠菜250克,粉丝10克)鲫鱼豆腐汤(鲫鱼50克,豆腐25克)睡前一小时左右加餐:牛奶一袋(250克)或小米粥一碗(小米25克)。主食很重要合成一公斤母乳要消耗900千卡热能,喂奶时也要消耗热能,所以新妈妈的主食一定要够。每日热能大约在2400-2800左右较好。有些新妈妈担心过胖,不吃主食或吃很少的主食,这是不科学的,对哺乳及产后身体恢复不利。月子里饮食要遵循的原则1、多吃营养价值高的食物:尤其是含蛋白质、铁、钙丰富的食物,如牛肉、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、豆类及豆制品、猪蹄汤、猪骨汤、鸡汤、鱼汤等。2、增加餐次:每日5-6次。3、干稀搭配;4、荤素搭配,避免偏食;5、清淡适宜:如果产妇水肿明显,产后最初几天以少放食盐为宜;如孕后期无明显水肿,则无需淡食。6、注意调护脾胃、促进消化。山药、山楂糕(片)(可促进子宫复旧)、大枣、番茄。。
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