瑜伽课程孕晚期瑜伽第一步:调息第二步:热身第三步:进入体式第四步:放松学习内容1/15/2019调息?通过语音冥想?让身心放松平静内心?与宝宝建立连接热身-肩部、手臂练习?热身--缓解肩部紧张?促进手臂血液循环?预防上肢水肿1/15/2019扭转练习?按摩子宫?拉伸侧腰肌?灵活脊柱1/15/2019侧腰伸展式?疏通胆经、疏通乳腺?防止孕期乳房增大带来的胀痛?拉伸侧腰增加弹性?促进产后侧腰恢复1/15/2019坐立扭转式?扩张胸腔预防胸闷吸气短促?按摩子宫?拉伸侧腰肌及腹直肌?排出体内毒素1/15/2019猫伸展式?防止骨盆前倾?释放骨盆及腰椎压力?缓解腰背部疼痛?分娩时有利于胎头下降加速产程1/15/2019跪立侧伸展?增强身体稳定性?身体得到完全的舒展?缓解腹股沟压力1/15/2019婴儿式放松?缓解脊柱压力?拉伸盆底肌?是一个很好的放松体式
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