颈肩腰腿痛的预防治疗Spinesurgerydepartment,Guangzhou1stmuniciplepeople,-fengSpinesurgerydepartment,Guangzhou1stpeople,shospital2015年6月18日于广州一、颈肩痛概述颈肩痛和腰腿痛都是一临床多见的症状,以慢性损伤为多。越来越年轻化,主要原因包括:、、风扇,、、高脂饮食、过度肥胖等等临床表现头痛颈肩部痛上肢酸沉疼痛麻木无力抬腕困难腰背痛颈肩痛的预防及保健(一)颈肩部保健1、枕头高矮、软硬适中,以生理位为佳,一般讲,枕头高以8~15cm为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)/2。2、改正不良姿势,减少劳损。3、加强颈肩部肌肉的锻炼,尤其在工间或工余时;4、注意颈肩部保暖;5、及早,彻底治疗,防止其发展为颈椎病。(二),放慢呼吸,缓缓低头使下巴尽量紧贴前胸,再仰头,头部尽量后仰;停留片刻后再反复做4次。2、左右侧弯左、右缓慢歪头,耳垂尽量达到左右肩峰处;停留片刻后再反复做4次。3、左右转颈头部缓慢左转,吸气,颏部尽量接触肩峰,还原,再右转,吸气,颏部尽量接触肩峰,停留片刻后再反复做4次。
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