篮球训练教学计划一一、指导思想球队将以全民健身纲要为宗旨,用心开展好训练与比赛工作,以抓实效,促团结为核心,进一步提高队员的身体素质,运动水平,逐步构成我们篮球队的打法与特色,使球队的整体战斗力得到充分的加强。为 10 月份区篮球赛打下良好基础。二、训练目标1 个人训练目标:努力提高篮球的各项基本技术,加强得分手段,明确球队的打法,掌握自己场上位置的要点。2 球队训练目标:球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练资料,要熟练掌握联防的技术要点,并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法,同时要进一步提高队员的理论水平,了解裁判规则,从而丰富我们的场上经验。三、训练资料1)步伐1、交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。2、滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。3、前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员务必提起后脚根,避免向后摔倒。34、前后移动步伐:在低位与 45 度之间作前之后回移动防守,务必趋前举手, 趟之后,由低位沿低线向另一边 45 度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。5、后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。6、摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。7、后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。8、切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。2)传接球及持球训练1、应对面 200 对传:4 人一组作胸前、弹地、、传球。2、跨下 8 字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。3、大风吹传球:4 人一组以半场或是全场作移动式接应。4、四角传球:分成四组作四角移动传接球。5、四方位传球:以四角方式做四方位传球。6、应对面传接球:以各式传球为主。7、行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。8、对墙传球:以高度 120 公分对墙传接球。9、打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。10、五点切传:训练球员切传战术。11、中锋接应传球:由 5 位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。12、半场或全场不运球进攻:务必以传球及移动接应进攻。3)上篮训练1、全场 8 字型传球上篮。2、车轮式上篮。3、全场 7*5*3 上篮。4、三线上篮。5、全场长传罚球线接应上篮。6、二人一组上篮。7、三人一组上篮。8、直线运球上篮。9、半场三角上篮。4)运球训练1、全场障碍物运球。2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4、全场 8 字型运球。5、左右手晃球。6、跨下原地运球。7、全场直线 3-4 拍运球上篮。5)投篮训练1、定点投篮。2、两组对角线接应投篮。3、移动投篮。4、骑马射箭。5、底线切入勾射。6、后旋转投篮。7、三角底线擦板投篮。8、全场来回急停跳投。9、高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)10、三角擦板投篮。11、五点投篮。12、全场 2-3 人传球急停跳投。13、半场接应挑篮。14、半场前进接应跳投或切投。6)假动作1、右 1-3 道假动作切入。2、下举 1-3 次假动作。3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。7)篮板卡位训练1、半场 1VS1 至 5VS5 卡位训练(配合口头关照)。2、半场 3VS3 卡位(配合口头关照、教练持球)。
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