减肥最佳方案.doc

1 拉伸筋骨是 KEEPFIT 的最佳方案, 每天睡觉前, 在床上折腾 1 分钟, 坚持 2 星期左右, 你就会看到效果! 特别是在睡觉前,做适当的运动,既能够锻炼身体,也能够帮助改善睡眠。入睡后,身体进行新陈代谢, 体内的废物会自动排出体外。如果体内的排泄功能特别活跃, 那么废物和水分就容易排出, 除了可以避免水肿外, 对瘦身也有帮助。相反, 睡眠不充分, 代谢不活跃, 废物就会滞留在体内,增加体重,还会加大内脏负担,给健康带来负面影响。所以,别小看这短短的 1 分钟。更重要的是,虽然每节动作只需要坚持 5 秒钟左右,长期坚持下去, 就能够增加肌肉。当身体的肌肉增加后, 体质就会转变, 这个时期, 即使不做运动,为了保持内脏运动和身体体温,能量仍然会得到消耗,这种现象被称为基础代谢。基础代谢强度越高,脂肪就越容易燃烧。换句话说,基础代谢和瘦身体质息息相关。因此,肌肉的增多,有助于消耗更多能量,身体也就转化为易消耗脂肪的体质。不过,你可能会质疑,各节运动只保持区区 5 秒,就能够锻炼肌肉? 这5 秒钟的姿势保持, 是要将力度注入静止的肌肉, 以达肌肉力量的提升, 所有被称为: 肌肉锻炼运动( Isometrics )。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此, 别看只有 5 秒钟, 感觉并不轻松, 所以效果也相当理想。另外, 每个动作不只做一次, 而是重复 4~5 次。关键在这 5秒 A 、大肚腩消失姿态: 仰卧, 双腿上提弯曲, 双臂向前伸直, 双手贴住双膝, 膝盖互相紧贴, 双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持 5 秒钟以上,重复 4~5 次(见图)。功效:主要锻炼下腹部肌肉,对双腿的纤瘦也有帮助。 B 、塑造浑圆美臀姿态:仰卧,双腿弯曲,先在脚下放置一只坐垫,双脚要压住坐垫,臀部稍稍向上,离开地面少许,双手放在胸前。保持 5 秒钟以上,重复 4~5 次。功效:收紧下垂的臀部,塑造小巧坚挺的美臀,对双腿也有锻炼效果。 C 、消灭树干腿 2 姿态: 仰卧, 双腿上提弯曲, 双脚内侧紧贴, 首先交叉双手, 分别抓住双膝外侧, 膝盖尽量张开,而双手却要按住膝盖,膝盖和双手互相角力运动,才能