篮球训练计划书.docx

篮球初级训练计划书针对8-14岁青少年儿童开设篮球初级训练营,有计划,有组织的把篮球基本技术的学习贯穿于篮球教学中,其中训练课程分为运动理论和动作技能训练相结合,感官了解动作要领的同时,在实践训练中巩固并详实讲解动作的实际应用最终形成动作定型,使更多的学员喜爱篮球活动,享受篮球活动带来的乐趣。教学地点:体院馆教学时间:9:00—11:00教学内容:原地运球,熟悉球性练习、行进间运球,行进间传球,脚步移动、传接球、原地投篮、三步上篮、速度、弹跳、耐力等素质训练等。教学目标::通过练习让学生了解篮球运球、对抗、传球等知识,技术原理及作用。技能目标:通过练习能让学员掌握篮球场上的应变能力、 反应能力,也为学生在以后中学、大学以及社会交际圈打通一条交际的桥梁。情感目标:通过学习培养学生积极进取、顽强拼搏、力争胜利的竞争意识及团结协作的优良品质。体能目标:通过练习能让学生在当下中考体育占有 60分的情况下,可以脱颖而出成为学校的佼佼者。每天个人身体素质训练:围绕篮球场跑步热身10圈,上课下课各5圈;拉伸运动活络筋骨:头部运动、扩胸运动、肩部运动、手腕踝关节运动、腿部运动等;罚球线中场线折返跑10次,上课下课各5次。第一阶段教学内容:运球训练-技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。身体姿势:两脚前后或左右开立,两膝微屈,上体稍前倾,抬头眼看前方,非运球手屈臂平抬,用以保护球。运球时,下肢各关节随运球高度而有所变化。手、臂动作:运球时,五指分开,扩大控制面积,手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时, 应随球上下迎送,尽量延长控制球的时间,以利于保护球。如原地运球,按拍球的上方,向前运球时,按拍球的后上方。球的落点:一般情况下的运球,球的落点在运球手同侧脚前外侧约 20CM处,速度越快,落点越靠前。积极防守时,运球的落点应在体侧或侧后方,以便护球。 变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。手脚协调配合:运球时,既要移动速度和运球速度协调一致,又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快,按拍球的部位越是靠后下方,落点越远,反弹起来的力量越大。一般直线运球,运球一次,跑两或三步。高运球-20下一组,左右手轮流运球熟悉球性动作方法:两脚前后开立,两膝微屈,上体稍前倾,目视前方。运球手臂自然弯曲,以肘关节为轴,用手按拍球的正上方,球的落点在身体侧前方,球的反弹高度在腰、胸之间。动作要点:手按拍球的部位正确,手脚配合协调。低运球-20下一组,左右手轮流运球熟悉球性动作方法:两腿深屈,降低重心,上体前倾,用上体和腿保护球。同时,手短促地按拍球,球的反弹高度在膝关节以下, 以便控制球和摆脱防守继续运球。 低运球拍球的部位在球的正上方。动作要点:重心降低,上体前倾,按拍球短促有力。交叉运球-20下一组,左右手变换运球熟悉球性交叉运球重心一定要低, 球也要很低,不要高过膝盖,这样就不会被断球, 注意观察场上的形势,在运球时要学会护球,而且不要老盯着球看。第一,球的落点你要掌握好,两腿之间你的中心线上。第二,在运球时重心一定要低。第三,加强平常练习,体前变向,体后变向,胯下运球等等技术。跑动运球-3圈一组,带球围绕球场跑圈,熟悉身