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女性养生:五原因致贫血 8 种美食补血养颜疲乏、困倦、软弱无力是贫血最常见和最早出现的症状。皮肤粘膜苍白、活动后心悸、气短、头痛、头晕、耳鸣、目眩、注意力不集中、嗜睡, 女性患者则容易出现心烦气躁、毛发枯干、皮肤干燥、色斑、皱纹增多等。贫血的四个等级轻度:血红蛋白低限-91g/l ,症状轻微。中度:血红蛋白 90-61g/l ,体力劳动后心慌气短。重度:血红蛋白 60-31g/l ,休息时已感心慌气短。极重度:血红蛋白贫血原因有 5个: 1 、缺铁、饮食不当针对较为常见的“缺铁性贫血”,张帝开表示,首先贫血与饮食有着莫大的关系, 由于气候变化譬如现在的梅雨天气及生理状况等因素,部分人会食欲不佳,或较为偏重于某些合自己胃口的食物。虽然说目前国人的饮食结构越来越西化,但仍是以植物性食物为主,其中含有的一些物质如多酚等会强烈抑制铁的生物吸收和利用。长此以往必然会因动物性食物摄入过少而导致缺铁。 2 、经期慢性失血他着重指出,最新研究表示,月经过多是导致贫血缺铁的重要原因,往往使得女性的血“入不敷出”。正常月经 24-35 天为一轮回,经期持续 2-7 天,平均经血量 20-6 0 毫升。在医学上来说,当每次经血量多于 80毫升,流血时间超过 7天,就算是月经过多了。当然如消化道出血、痔疮等问题也会导致血液中的铁不断流失而引发贫血。 3 、怀孕时供铁不足“孕期的女性对铁的需求比怀孕前增加近 4 倍。而孕妇因恶心、呕吐或偏食、厌食等,常食用含铁低或不含铁的食物;再加上妊娠期胃肠蠕动减弱,胃酸缺乏,也会影响铁吸收。长时间的铁摄入不足,使孕妇体内的游离铁和铁储备有所减少。女人 10 月怀胎,不但自身需要充足的血液来滋养,胎儿更需要依靠母亲的血来供养,否则不仅影响自己,还会影响到宝宝。 4 、再生障碍性贫血再生障碍性贫血(AA ,简称再障) ,是由多种原因引起的骨髓干细胞、造血微环境操作以及免疫机制改变,导致骨髓造血功能衰竭,出现以全血细胞(红细胞、粒细胞、血小板)减少为主要表现的疾病。再生障碍性健身患者要注意防止交叉感染,尽量不要去公共场所。住房要通风。忌服氯霉素、磺胺类、解热镇痛药等抑制骨髓的药物。 5 、出血性贫血包括急性出血性贫血和慢性出血性贫血两种。急性出血性贫血,由于外伤或手术引起内脏器官( 如肝、脾、腔动脉及腔静脉等) 及躯体血管破裂造成大出血,使机血容量突然降低。慢性出血性贫血,主要由于慢性胃肠炎症,肺、肾、膀胱、子宫出血性疾病,造成长期反复出血所致。另外,钩虫感染也可造成慢性出血性贫血。女人补气血要吃什么: 1、黑豆黑豆具有高蛋白质、低热量的特性。黑豆中蛋白质含量高达 36% —40% ,相当于肉类的 2 倍、鸡蛋的 3 倍、牛奶的 12 倍,黑豆含有 18 种氨基酸,特别是人体必需的 8 种氨基酸。我国古时向来认为吃豆有益,多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑,其实黑豆也可以生血。黑豆的吃法随各人喜好,如果是在产后,建设用黑豆煮乌骨鸡。 2 、发菜发菜的颜色很黑,所以含量铁质较高,用发菜煮汤做菜,可以补血。 3 、胡萝卜胡萝卜含有很高的 B族维生素、维生素 C,同时又含有一种特别的营养素——胡萝卜素,胡萝卜素对补血极为有益,用胡萝卜煮汤是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜,可以把胡萝卜榨汁,加入蜂蜜当饮料喝。 4 、面筋这是种民间食品,一般素食馆、卤味摊都有供应。面筋的铁质含量相当丰富,而补血必须先补铁。 5 、菠菜这是最觉的蔬菜,也是有名的补血食物,菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素,所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。 6 、金针菜金针菜含铁量最高,比菠菜高 20倍,同时金针菜还含有丰富的维生素 A、维生素 B1、维生素 C、蛋白质、脂肪及秋水仙碱等营养素。 7 、龙眼肉即桂圆肉,除了含丰富的铁质外还含有维生素 A、B族维生素和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。 8 、莴苣莴苣中含有一定的微量元素锌、铁,莴苣中的铁元素很容易被人体吸收,经常食用的莴苣,可以防治缺铁性贫血。对高血压、心脏病患者更有益,莴苣中的钾离子含量丰富,是钠盐含量的 27倍,有利于调节体内盐的平衡。对于高血压、心脏病等患者, 具有促进利尿、降低血压及预防心律失常的作用。拥有红润脸色的生活小贴士: 1 、有良好的生活习惯戒烟、少喝酒、不偏食、不熬夜、少吃零食、适度运动、不在月经期或待产期等特殊生理阶段过性生活等。保证有充足的睡眠及充沛的体力,做到起居有时,娱乐有度,劳逸结合。