局部减肥之腹部减肥.doc

局部减肥之腹部减肥( 本电子书由修身堂减肥网制作,转载请注明: ) 1. 腹部减肥方法分享腹部按摩减肥的最好方法说到减肥 MM们都反映腹部赘肉是最难减掉的,但是也是最影响身材的一个部位,所以不减也得减。不仅仅是女性朋友要减腹部,而且对于男性朋友来说,男人腹部减肥也是非常有必要的,啤酒肚也是大煞风景啊! 而且还能影响健康。那么腹部该如何减肥呢?下面修身堂减肥药排行榜( / )美编分享几个腹部减肥方法,摆平隆起的小肚子。腹部按摩减肥的最好方法消除腹部肥胖的一个有效方法就是进行腹部按摩,除可消除腹部多余脂肪外,还可以治疗消化系统、神经系统和泌尿系统的许多疾病。具有简单易学、感觉舒适、见效快的特点。那么该如何进行腹部按摩减肥呢? 腹部按摩减肥手法常用二指叠按法及波浪式推压法,通常选取关元穴、天枢穴及中皖穴。患者仰卧,解开衣扣和裤带,首先用推压法从上腹到小腹 3—4遍,然后以叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴,每穴按 2—3 分钟,每按一穴后施推压法 2—3遍。轻重以病人舒适为度,每次 20分钟左右,每日 1次。饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。患有其他慢性病者,在按摩 1个月后要间断几天,长期坚持有减肥效果。三指叠按法:如按法类,按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。波浪式推压法:两手手指并拢,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按, 继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,如同水中戏浪。腹部减肥方法多做腹部健美操盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做 8-12 次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做 10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举, 使腿与躯干成 90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做 5~10 。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做 10次。相关的文章:讲解瘦腹运动的误区想要减去大肚腩最好的一个办法就是腹部按摩减肥方法,它不仅可以令大家快速的减肥,同时也可以调节身体的各个器官组织,有益于身体的健康。腹部这个部位是容易堆积难减的。因为想要有效的减肚子,塑造一个性感的身材,最好是找对方法,寻找一个属于自己腹部减肥的最好方法,如果仅依靠单纯的腹部按摩减肥法估计还不够,修身堂减肥网小编建议搭配些瘦腹运动和专门针对腹部的减肥食谱,比如曲膝运动瘦小腹等。 2. 腹部减肥最佳方法让您轻轻松松平小腹现在都市中无论是青年还是中年,由于工作压力和生活习惯等原因,都有腹部赘肉堆积的困扰,那么这些人应该要如何才能瘦小腹呢?今天修身堂减肥网的小编就给您介绍腹部减肥最佳方法,让你轻轻松松平小腹。 1 、缩腹走路平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹的肉变得紧实,这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。习惯了普呼吸的人可能刚开始会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹会越来越平坦,而且走路的姿势也更迷人呢! 2 、慢跑运动床下活动之后,到室外慢跑。跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。因为有“将军肚”的人身体肥胖,所以以慢跑为宜慢跑能助您轻松燃烧脂肪,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。 3 、引体向上如果在体育场内活动,可利用单杠做引体向上运动。若户外找不到单杠,回家后,以自家门框沿做单杠练习,引体向上既练手劲,更练腹肌。 4 、饭后靠墙站晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持, 15分钟后就可以解放了!这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连脖子还有脸都能变瘦呢!每天至少做一次,一周就能看到效果哦! 5 、按摩按摩是最常用的瘦肚子的方法,利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动,从而减少肠道对营养的吸收, 让代谢废物排出体外,还能帮助改善便秘。 6 、床上运动可在睡觉前和起床后进行。先做曲腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸曲。交替做 20次。稍休息后,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来。如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类,运动量以自己能承爱为度。 7 、捡豆子弯身下腰可以帮助瘦肚子,但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味,比较难坚持,不妨来检豆子吧!每天倒大约 200 粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯!!)一粒一粒地把黄豆捡起来放