跆拳道训练方法——动作.doc

跆拳道训练方法——动作.doc跆拳道训练方法——动作提膝训练方法:1、 训练思路在提膝训练中,主要有俩中方法,一是单腿连续提膝,二是左右腿交叉提膝2、 训练方法H的:培养快速起腿的意识和加强身体的灵活性以及提高反应能力方法:略要求:反应要快,提膝要快,6・8次一组,多组重复1正向单腿连续提膝1正向左右交替提膝1侧向左右交替提膝1背向单腿连续提膝听声音快速转身冲刺跑1背向左右交替提膝听声咅快速转身冲刺跑1原地快速高抬腿听声音向前左右交替提膝1原地快速高抬腿听声音向左右侧交替提膝1原地立卧撑跳听声音接左右交替提膝1原地府卧跳听声音接左右交替提膝1原地向上收腹跳听声咅左右交替提膝1过山羊正向单腿连续提膝1过山羊背向单腿连续提膝1过山羊正向左右交替提膝1过山羊背向左右交替提膝1过山羊侧向左右交替提膝1过山羊侧向单腿连续提膝1左右腿交替连续提膝碰靶1单腿连续捉膝碰靶1单腿连续提膝碰手1左右腿交替连续提膝碰于技术组合部分前腿组合技术练习法:1、进攻前横踢组合:、前横踢进攻+前横踢进攻、前横踢进攻+后横踢进攻、前横踢进攻+前下劈阻击(4) 、前横踢进攻+后下劈进攻(5) 、后横踢进攻+前横踢进攻2、 反击前横踢组合:(1) 、后横踢进攻+后跃步接反击前横踢(2) 、前横踢进攻+后跃步接反击前横踢(3) 、前下劈进攻+后跃步接反击前横踢(4) 、前腿双飞踢进攻+反击前横踢3、 进攻前高横踢组合(1) 、前高横踢进攻+后横踢进攻(2) 、前高横踢进攻+前下劈阻击(3) 、后横踢进攻+前高横踢进攻(4) 、前高横踢进攻+后下劈进攻4、 反击前高横踢组合(1) 、前卜劈进攻+后跃步接反击前高横踢(2) 、前横踢进攻+丿i_f跃步接反击前高横踢(3) 、后横踢进攻+后跃步接反击前高横踢(4) 、后卜劈进攻+后跃步接反击前高横踢5、 进攻前跳劈组合(1) 、后横踢进攻+进攻前跳劈(2) 、前横踢进攻+进攻前跳劈(3) 、侧踢进攻+进攻前跳劈(4) 、进攻前跳劈+前横踢进攻(5)、进攻前跳劈+后横踢进攻6、 反击前下劈组合(1) 、前横踢进攻+反击前下劈(2) 、后横踢进攻+反击前下劈(3) 、后下劈进攻+反击前下劈(4) 、进攻前跳劈+反击前下劈7、 后腿侧踢进攻组合(1) 、后腿侧踢+前横踢进攻(2) 、后腿侧踢+后横踢进攻(3) 、后腿侧踢+后腿下劈进攻8、 后腿勾摆踢进攻组合(1) 、前横踢进攻+后腿勾摆踢组合(2) 、后横踢进攻+后腿勾摆踢进攻(3) 、前跳劈进攻+后腿勾摆踢进攻9、 后腿勾摆踢反击组合(1) 、前横踢进攻+后腿勾摆踢反击(2) 、后横踢进攻+后腿勾摆踢反击(3) 、前跳劈进攻+后腿勾摆踢反击(4) 、后下劈进攻+后腿勾摆踢反击10、 进攻后腿双飞踢组合(1) 、前横踢进攻+进攻后腿双飞踢(2) 、反击前腿下劈+进攻后腿双飞踢(3) 、前跳劈进攻+进攻后腿双飞踢(4) 、后横踢进攻+进攻后腿双飞踢11、 反击后腿双飞踢组合(1) 、反击后横踢+反击后腿双飞踢(2) 、反击前横踢+反击后腿双飞踢(3) 、前横踢进攻+反击后腿双飞踢12、 进攻后踢组合(1) 、后横踢进攻+进攻后踢(2) 、前下劈阻击+进攻后踢(3) 、前腿双飞进攻+进攻后踢(4) 、前横踢进攻+进攻后踢13、 反击后踢组合(1) 、前横踢进攻+反击后踢(2) 、后横踢进攻+反击后踢(3) 、前下劈阻击+反击后踢(4)