备孕指南.doc

【吃方面】

1、发育到2亿个细胞所需营养是非常多的,尤其是【蛋白质】。

2. 每天吃3-4个核桃或其他坚果(不要吃杏、杏仁),孕10-18周是孩子第一个补脑高峰期,可多吃些鱼类、坚果。

3. 鱼、虾是很好的食物,可以常吃。

4. 莴笋中含【叶酸】多,有助于胎儿脊髓形成。口服叶酸片不超过孕后3个月,会有别的反作用,好像是容易影响铁的吸收,请听医嘱。

5. 芝麻也是好东西,可以补铁、提供卵磷脂、蛋白质等,能提高孕妇体质、预防感冒,还可以吃芝麻酱,含有不少人体所需的微量元素呢。

6. 甜食、水果要适量,避免糖尿病、巨大胎儿。

7. 【禁食】:桂圆,大热,极易造成孕妇流产;螃蟹、甲鱼,大寒,极易造成孕妇流产,特别是蟹腿;芦荟汁;还有碳酸饮料、冷饮、香肠、腊肉、咸蛋、熟肉、火腿、辣鸭脖、油条、烧烤、话梅、水果罐头、方便面、腌菜、油炸食物等再加工、有卫生隐患、没营养的食物也应列入禁食范围内。

8. 【不能大量食用】:久存的土豆含生物碱,其毒性可在母体残存2个月,伤害胎儿;菠菜含铁并不多,但草酸太强,会影响钙、锌吸收;八角桂皮花椒等热性香料,容易造成便秘;另外海带也寒性,不能大量食用,并且食用前最好洗净后浸泡24小时并勤换水,消除海水污染造成的砷中毒;还有马齿苋,兴奋子宫;苡米滑胎;黑木耳活血,大量食用易流产;山楂及其制品会兴奋子宫,大量食用会使子宫收缩、造成流产;杏仁、杏,大热滑胎。猪肝不能多吃,容易维A超量,每周50g足亦,可以用其他食物代替铁质的进补。

9. 不要让自己饿着,准备些合适的零食,太平梳打饼干、开心果、水果、酸奶都是不错的选择。

10. 饮食要清淡,避免吃水煮鱼这样太刺激或油腻的菜肴。

11. 可用口含生姜片的方式防治孕吐,喝甘蔗汁也能舒缓。

12. 常吃点粗粮。玉米就不错,多喝豆浆。

13. 不要挑食。特想吃什么、只要对健康有好处就弄来吃。
【日常方面】

1. 注意卫生,天天洗浴,孕早期要特别注意不能使用超过40摄氏度的水温淋浴,也应避免高温环境、发烧,任何原因的身体高热都有导致胎儿发育异常的危险。

2. 穿纯棉内裤,不要用护垫,不透气、滋生细菌。

3. 不使用花露水。

4. 不用口红、粉底、眼影的化妆品,不能烫染头发,减少化学物质对人体危害。

5. 不要使用电吹风、电热毯。

6. 不接触洗衣粉等化学品,洗衣服的工作可以要求老公代劳。

7. 穿舒适的鞋,不要穿高跟鞋,容易疲劳、受伤。

8. 少看电视,,电视机周围缺乏阴离子,对健康不益。

9. 尽量少用手机,避免近距离辐射。至于电脑,只要控制上网时间,还是可以偶尔上。开启的微波炉是要离远些的,书上说7米之外才是安全区,谁知道呢,尽量避免接近就好啦。

10. 呕吐、恶心等早孕反应一般从孕6周开始至12
周自然结束,做好心理准备。

11. 每天晒晒太阳,帮助合成维生素D,促进钙的吸收,有益母子健康。

12. 别让自己生病、着凉,放件外套在单位,随时增减。

13. 不要听磁带,会伤害胎儿的听道纤毛组织。