怎样利用自然力锻炼身体资料.doc

怎样利用自然力锻炼身体韩晓敏人在自然中,自然在人中,相辅相成,互为补充。若人与自然相适应, 则健康长寿; 反之, 早夭短寿。适应自然是健康体魄延年益寿重要一环。在人与自然的关系中, 一方面趋利避害, 另一方面要充分利用自然条件让自然界更好的为人类健康服务。让人类更好去驾驭自然界。自然界中的空气, 日光, 水三者是维持人们生活必不可少的基本物质。人们经常做的‘空气浴’‘日光浴’‘水浴’就是人类对自然界资源的合理运用。是按照一定形式和方法,反复不断的作用于机体, 以求得大脑建立一系列条件反射, 逐渐达到人与自然的和谐, 从而达到增强体质的目的。日光浴据称人是太阳之子,细细想来颇有道理。实际上,人在地球上生存, 正相四季交替, 江河奔流, 花红柳绿一样都是在太阳能的影响下发生的。人类早就认识到阳光与健康的关系, 据记载, 古代医生早在公元二世纪就已经开始利用日光治疗疾病了。太阳会辐射各种光线,其中包括可见光,紫外线,红外线,他们都有很强的生物学作用, 当各种光线照射机体时, 能通过视觉分析器和皮肤感受器, 作用于中枢神经系统, 经复杂的反射作用调整人体各组织器官的功能,促进身体健康。紫外线有强大的杀菌作用,直射的紫外线能直接杀死细菌和病毒。它还有另一作用, 是红斑作用。紫外线只为皮肤表层吸收。阳光下呆久了,能使皮肤血管扩张充血,大约经过几小时的潜伏便形成红斑。这种红斑经色素沉着, 可使皮肤黝黑。经常在室外从事运动锻炼的人, 皮肤经常是黑红色,这是一种健康的标志。日光中还有一种数量更多的物质, 叫红外线。它能渗透到人体内部, 达到温热的作用。因为红外线能使人体深部组织的血管扩张, 有利于促进血液循环,加深呼吸和心脏跳的能力。使全身新陈代谢增强。日光浴进行的适当,既可以起到锻炼身体,又是疗养,休息,治疗的一种良好手段。它能使人感到舒适, 放松, 心旷神怡, 增进食欲, 促进睡眠, 消除疲劳, 利尿, 以及增强抵抗力等也有利于增强人体调节体温功能的作用。怎样进行日光浴,要想进行日光浴,因人,因时因地制宜。 1 对一般没经过锻炼或体弱的人来说,应在气温 20 度左右的晴天, 选择在庭院, 花园或湖畔树林等处, 空气新鲜阳光充分, 的地方为好。时间以地区来说, 南方应在上午八九点或下午四五点太阳光不太强烈的时候为宜,北方地区以上午十来点钟或下午三四点钟为宜。 2 要遵循循序渐进的原则。刚开始时可以从五六分钟起, 逐渐每天增加时间,总之,要以不出现不良反应为宜 3 夏天日光浴后,可多喝开水或咸汽水等,以防中暑或日射病,也可用水冲淋全身, 而后擦干再在树荫下休息休息, 有时因连日阳光照射积蓄作用, 会使人感到疲劳, 不舒服, 乃至失眠, 则应暂停几天后再锻炼。 4 进行日光浴时,要避免脸睑部,先背向阳光,然后再左右照,而后仰卧照射。日光浴后可多喝开水以防中暑, 有高血压, 心血管系统疾病以及发烧等都不宜进行日光浴。空气浴空气浴是利用空气温度和人体皮肤温度间的差异, 构成刺激, 使肌体调节体温的机能得到改善和提高,而有利于适应外界环境的变化。因为平常人们穿着衣服, 对人体起着保温作用, 脱去衣服进行空气浴时, 身体表面受低于体温的空气沐浴, 会带走很多的热量, 肌体为了维持体温平衡,通过神经反射,活跃了体温调节机能,加强了发热过程, 促进了新陈代谢,同事体表因生理作用,收