快速瘦腿的方法-课件PPT（演示稿）.ppt

快速瘦腿的方法?在饮食减肥的过程中,你是否也会遇到反弹的困扰?今天小编就提醒你了,在减肥的征程上,这 3种食物一定要忌食啊! ? 减肥禁忌食物一:沙拉? 别以为一份蔬菜沙拉就是减肥食品了,其实本身蔬菜并不会让人发胖,但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小看了,沙拉酱中的脂肪含量真是不看不知道,一看吓一跳啊。? 例如:法式沙拉调料,每 2小匙该种食品含有的主要营养成分的热量是 134 卡,而我们日需量约 2000 卡,其脂肪 克,我们日需量约 66 克。同样,意式沙拉调料每 2小匙含有的热量为 137 卡,脂肪高达 克。相比之下,猪里脊肉每 85 克( 两)为热量 204 卡,脂肪含量为 克,比沙拉酱的脂肪含量还要少一些。? 建议:少放沙拉酱,或者干脆生啃黄瓜以减少脂肪摄入量。累计上万成功案例减肥产品排行榜—— ?减肥禁忌食物三:罐装果汁? 明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质,但就是懒得吃水果。既然没吃水果,就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素 C,也会因为光照的因素而减少。? 如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果你认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让你在一年之后增加 12 公斤的体重。? 建议:为了身材,也为了健康着想,多吃新鲜蔬菜水果,绝对是维持窈窕身段的不二法则。减肥产品排行榜—— ?鸡蛋含有丰富的优质蛋白、氨基酸及不饱和脂肪酸,为人体必须的营养素,最好保证每天吃 1个鸡蛋。但可别以为鸡蛋营养丰富就拼命吃哦, 方法弄错可是会越吃越胖的哦。四大错误示范,你可别重蹈覆辙哦。? 错误吃法一:吃未熟鸡蛋? 鸡蛋含有抗生物素蛋白,会影响食物中生物素的吸收,使身体出现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛等症状。鸡蛋中的抗胰蛋白酶,会影响蛋白质的消化和吸收。未熟的鸡蛋中这两种物质没有被分解,因此吃进去的鸡蛋很难消化吸收,会导致食欲不振、消化不良。蛋白质大量堆积的话就会转化成可恶的脂肪。所以,鸡蛋一定要煮熟才吃哦。减肥产品排行榜—— ?错误吃法二:每天吃鸡蛋超过 2个? 每天吃鸡蛋超过 2个容易造成营养过盛,鸡蛋中含有大量胆固醇,吃鸡蛋过多,会使胆固醇的摄入量大大增加, 造成血胆固醇含量过高,导致肥胖。本来吃鸡蛋是为了补充身体必须蛋白质,如果过多食用则会造成营养过剩,慢慢变胖也就不言而喻了。减肥产品排行榜—— ?错误吃法三:与豆浆同食? 鸡蛋与豆浆同食会降低人体对蛋白质的吸收。豆浆中含有胰蛋白酶抑制物,它能抑制人体蛋白酶的活性,影响蛋白质在人体内的消化和吸收,鸡蛋的蛋清里含有粘性蛋白,可以同豆浆中的胰蛋白酶结合,使蛋白质的分解受到阻碍,降低人体对蛋白质的吸收。久而久之,就会堆积成脂肪,让你越吃越胖。? 错误吃法四:与白糖同煮? 鸡蛋和白糖同煮,会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸的结合物。这种物质不易被人体吸收,会在肠胃里堆积, 让你的小肚子越来越突出。减肥产品排行榜—— ?呼啦圈对腰腹部减肥特别有效。? 坚持每天半小时的呼啦圈运动,能充分活动躯干部位, 通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效,对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助。? 由于呼啦圈运动强度不是很大,所以对于需要全身减肥的朋友来说,只做呼啦圈运动是不够的。而对于体重问题不大的人来说,长期坚持并且逐渐增加时间,呼啦圈减肥还是有用的。? 酸背痛腿长肉,久居桌前不动的下场——就是看着热裤背心欲哭无泪。这样的日子你还要继续下去吗?还不赶紧跟着行动起来。每天一次,每次大约 30分钟,一个月后, 喜获性感身材。减肥产品排行榜—— ?STEP1 :后舵式主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背?1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈 3点和 9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持 30公分远。吸气挺胸, 尽力夹紧肩胛骨?2、顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方, 右手置于臀后。坚持 10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。?3、回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持 10秒钟,慢慢深呼吸, 之后恢复初始状态。减肥产品排行榜—— ?STEP2 :前屈身主攻目标:背部、双臂及肩部?1、双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈 10点、 2点位置, 并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约 1米处停住。用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。?2、继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持 10秒后,