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睡眠健康知识口睡眠的意义口睡眠的时间口睡眠的方位口睡眠的姿势口睡眠与床铺口睡眠与枕头口睡眠与环境口睡眠的禁忌口睡眠与做梦口失眠的防治第一节睡眠的意义口一、人为什么会睡眠口中医学认为这是阴阳交错的结果。《灵枢口问篇》说:“阳气尽而阴气盛则目暝,阴气尽而阳气盛则寤矣。”白昼、活动、兴奋过程属阳;夜间、休息、抑制过程属阴。人们经过一天紧张的工作和学习,黑夜到来,阳入于阴,阳衰阴盛,人们需要休息,进入了睡眠状态。黎明时,阴气交尽,而阳气始盛,由此可见,人的睡眠是由自然界的阴阳变化和人体气血阴阳变化所决定的,它象有规律的潮水涨落一样,呈现周期性变化。现代医学对睡眠的认识口慢波睡眠(正相睡眠)口异相睡眠正相睡眠分为四期口一期:人在清醒平静状态时,脑电图上出现的曲线是频率为8-13次秒的快周波,一旦进入初睡阶段脑电波的曲线频率便明显减慢为47次秒这时人会感到昏昏欲睡处于朦胧状态这个阶段称为慢波睡眠的第一期口二期:如果慢波比率越来越多,人就慢慢睡着了,称为慢波睡眠的第二期,又称浅睡期。此时倘若稍有响动,便会惊醒。口三期和四期:再接下去如果脑电波的慢波背景上出现振幅较大而频率很低(~3次秒)的波:则标志着人已进入深睡期。口为了评定睡眠质量,又把深睡期分为深睡和沉睡两个期称为慢波睡眠的第四期。口异相睡眠:在此期内,呼吸和心率不像慢波正相睡眠时那样减慢,而是加快:眼球不是慢转而是快转;正相睡眠时可以记录到的颈部肌电此时消失;血压不是下降,而是上升;脑血流量不是减少而是倍增;脸部及四肢肌肉也有些抽动等。由于此期眼球转动快速为其明显特征,所以又称此期为“快速动眼期”。此时若把睡者叫醒,大都诉说正在做梦,而且梦景离奇古怪口上述两种睡眠是互相穿插进行的,一个正相睡眠的完整周期,共约80~120分钟,一个异相睡眠的完整周期则较短,一般只有10~30分钟这两种睡眠周期在一夜之间,各约穿插进行45次。其时间的长短和次数的多少会因人而异,即使同一个人,也随其疲劳程度、健康情况或情绪的好坏而变化正常成人睡眠脑电清酸:任熈密意快波0囊代REM睡;每粉8-12周-a黄第1期:每3-7周-日泼纸眠:t秒/2-2b改>5微伏W-nREM睡:任電型密意快踢墅二、睡眠的作用口在所有的休息方式中,睡眠是最理想、最完整的休息。在睡眠状态下,全身各种功能降低,仅维持必要的基本功能。如肌肉放松、心率减血压降低、呼吸减慢、唾液分泌明显减少原分泌减少、代谢减低、体温降低等。口因此,良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经内分泌、体内物质代谢血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到调整,促使身体各部组长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力。