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减肥资料大搜罗 Pages 1. 最快速:比华利瘦身法时间: 2个星期第1周---尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果; 第2周---增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。可以使用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡、蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪不可以使用的食物:绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油、奶油饼、蛋糕、鱿鱼、虾也绝对不能碰。 2. 最营养:优质蛋白质-健康瘦身时间: 1星期用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用, 或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用 1/2-1 块豆腐为佳。 3. 最不营养:爆米花瘦身法时间: 1个月早餐尽量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。制定早、中、晚餐时间,严格按时间执行, 中间绝对不吃零食。吃完爆米花、玉米、干饼,再喝水,即使不吃饭,也不饿! 只吃爆米花的方法是不吃饭,完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时,食用爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用,反而增加食欲,有可能暴饮暴食其他食品。而且有可能因营养不均衡,使身体出现异常情况,所以比起长时间采用该方法,把时间定为 1个星期更佳。瘦身时期随时都可以,但是从月经结束日开始每次一周,坚持三个月,就会得到体重减轻 4公斤的效果。 : 空腹喝泉水?就餐过程中也经常喝水。水起到净化体内废水的作用,所以可以缓解便秘,也可使皮肤保持湿润。?与不食用其他食品,只喝水的水瘦身法不同,此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下 1-2 杯水。另外,是在就餐过程中, 每吃下一口饭,就喝一口水的方法。如此一来,因喝下大量水,自然而然地饭量也开始减少,食欲低下,还可以纠正快速进餐的习惯。?在瘦身时主要喝泉水,但是除此之外,只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。?在瘦身过程中,觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水,这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果,则会使喝水变得更有情趣。?早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶,并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样,按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐,而是无论吃了什么,每次吃一口东西, 紧接着喝下一口水。 5. 最嘴馋:巧克力瘦身?是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力,就会认为巧克力是做梦也也想不到的瘦身食品。?每天取普通巧克力 1/2 个,分早、中、晚三餐食用,餐前空腹食用,若有饱的感觉,就开始吃饭。如此一来,食欲下降, 自然饭量也减少,进而得到瘦身效果。?将巧克力,当作零食吃的时候,按常理在身体吸收热量较低的饭后食用,但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。?尤其是晚餐后作为夜宵的巧克力在体内直接转化为脂肪,所以要绝对避免。采用巧克力瘦身法时要充分摄取水分。 6. 最经济:断食法?效率: ★★★★?轻松性: ★?经济性:★★★★★?健康性: ★?危险性:★★★★缺点:没出几天你身体就会负荷不了,并且到达一定天数就会卡关瘦不下去,最可怕的是,只要你一吃东西,马上复胖 3公斤以上。 7. 最健康:运动法?效率: ★★★?轻松性: ★?经济性:★★★?健康性: ★★★★★?危险性:★缺点:这对减肥者来说是最痛苦的减肥法。要排出行程表运动,是非常难持之以恒的事情,并且运动过后的饥饿感很大,常常会白费了努力,一但卡关也会有极大挫折,觉得自己为了什么而拼命运动。运动法很健康,失败率也极高。 8. 最见效:无糖法?效率: ★★★★★?轻松性: ★★★?经济性:★★★★?健康性: ★★★?危险性:★★缺点:这是非常好的减肥法,就是不能吃醣类食物(饭类等淀粉,以及奶类),肉类跟菜类则随便你吃多少。刚开始会跟断食的速度差不多快,但是一卡关,就会不知道该怎么办。最大的问题是,只要外食就会很难控制。 9. 不过不时:饮食控制?效率: ★?轻松性: ★★★?经济性:★★★?健康性: ★★★?危险性:★★缺点:大家都觉得少吃就会瘦,所以大部分的人会选择此方法。但其实这方法瘦得非常慢,你到底要多吃什么少吃什么,当食欲来了你都会忘光。而且是容易造成慢性营养失调的!再来这个减肥法没有什么系统,所以也常在不知不觉中就放弃。最大的问题是,当美食当前,几乎所有人都会想“下一餐再少吃”,而破坏了减肥中最重要的自制力,减一百年都会不瘦啦!