人到老年的感悟人到老年要重养骨
常运动强壮筋骨防骨质疏松临床统计材料表明,XX岁以上的妇女,近三分之一患有轻重不同的骨质疏松;而XX岁以上的妇女,骨质疏松症的患病率高达XX%,他们的平衡能力较好,体内骨密度要比不爱运动的同龄人的骨密度高,并且他们不容易跌跤,这就能切实地预防骨折的发生.
散步，打太极拳，可防止骨质疏松症,,每天晒太阳X小时,,,体内造成一系列光生物学作用,生成活性维生素X,调节钙，磷代谢,推动肠钙吸收,并使之在骨中沉积,有利骨形成.
强化腰背肌锻炼可疏通经络
腰为肾之府,，督脉所过,按摩腰部及强化腰背肌的锻炼,可改善身体各部之血液循环,有强壮筋骨，益气健肾，温经通阳，.
腰背肌锻炼法：
,低枕,双髋及膝关节屈曲,双手或肘撑于床面作为支点,然后臀部抬起腰部上弓到最大限度,持续X秒钟,然后放平与床面,一次XX～XX节拍,一日X～X次.
,低枕,双髋及膝关节屈曲,双肘及双手交叉置于腹部,然后臀部抬起腰部上弓到最大限度,持续X秒钟,然后放平与床面,一次XX～XX节拍,一日X～X次.
腰部自身按摩法：
,两脚分开,（）.两手掌顺腰椎两旁,上下用力搓动,向下搓到尾骨下的长强穴（尾骨尖与肛门之间）处,,,强腰健脊.
,拇指在前,,以肾俞穴为中心,,,祛瘀止痛之效.
老年朋友注意运腰时动作要缓慢,不可过速或过于用力,～XX分钟的运动时间,～X次,
人到老年的感悟人到老年要重养骨 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.
