夏季防暑降温小常识.docx

防暑降温小知识
一、防暑
1、充足的睡眠：合理安排休息时间，保证足够的睡眠
以保持充沛的体能，并达到防暑目的。
2、科学合理的饮食：吃大量的蔬菜、水果及适量的动
物蛋白质和脂肪，补充体能消耗。切忌节食。
3、做好防晒措施：室外活动要避免阳光直射头部，避
免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。
4、合理饮水：每日饮水3升至6升，%－%
的凉白开水为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮
水。
二、降温
1、盐开水：中医称“白开水是百药之王 ”，从营养学观点
来看，任何含糖饮料都不如白开水的价值大，因为纯净的白开水进入人体后能很快被胃吸收，进入血液循环发挥新陈代
谢的功能，同时调节体温、清洁人体内环境,多喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分。
2、茶水：喝茶可补钾。钾是人体内重要的微量元素，
温度适宜的茶水应该是夏季首选饮品 ,老姜茶水炖鸡蛋治咳
嗽。
3、陈醋：夏季饮水较多，胃酸相应减少，使食欲减退，
适量食醋可增加胃酸的浓度，生津开胃，帮助消化。
4、绿豆汤：绿豆汤有独特的消暑清热功效。中医认为，
绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效，能预防中暑。绿豆还对治疗动脉粥样硬化、减少血液中的胆固醇及保肝等均有明显作用，但体虚者不宜食用。
5、苦瓜：夏食苦瓜正相宜，用鲜苦瓜捣汁或煎汤，对
肝火目赤、胃热烦渴、胃脘痛、湿热痢疾，皆为辅助食疗佳
品，苦瓜泡制的凉茶，饮后消暑怡神。
6、人丹：主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等，具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。
三、中暑小知识
（一）当气温超过37℃以上，人体的散热主要是通过汗液蒸发。当周围的环境高于人体的正常体温，通风较差、湿度较高就很容易发生中暑。根据中暑症状可分为以下几种：
1、先兆中暑：是指在高温环境中一段时间后，出现轻
微的头晕、头痛、耳鸣、眼花、口渴、全身无力及行走不稳。
2、轻症中暑