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人教练基础知识
私教部121
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体适能理论和元素
■什么是体适能?
■体适能是指个人能力足以胜任日常工作以外,
还有余力享受体闲,及能够应付突如其来的
变化及压力之身体适应能力,简语就是身体
适应外界环境的能力
■包括:



■敏捷
■配合/协调
速度
■平衡
■反应能力
爆发力

■心肺耐力(有氧体适能)
■身体组合(脂肪百分比)
柔韧度
■肌力及肌耐力
心肺系统
心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能
力,而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉
的活动,故此十分重要。人体全身均需要依
靠氧气,以燃烧体内储存的能量,让它们变成
热能,器官及肌肉得到热能才能活动。氧气由
肺部吸入,故肺部容量大小及活动次数便很重
要;而心脏则负责把氧气,透过血液循环系统
送到各个器官及部位,故心脏跳动的强弱会影
响血液的流量。因此,心肺功能是包括了血
液的循环速度、心脏跳动的强弱、肺部的容量
及次数。而要量度心肺功能,最好便是进行
运动测试,因为人体运动时对氧气的需求量
分大,故最能「考验」心脏及肺部的活动能力。
什么是健康?
1健康的定义:
人体生理机能正常,没有缺
陷和疾病。身体上精神上处于完
善状态和良好的社会适应能力。
2包括哪几方面?
A躯体健康B心理健康
C社会健康D智力健康
E道德健康
只有五方面都健康才算是完全健康!
什么是亚健康?
■1定义:
亚健康是处于健康和疾病之间
的一种过度状态
2它包括那些方面:
身体亚健康、心理亚健康、
思想亚健康、情感亚健康、行为
亚健康。
影响健康的主要因素
■遗传(先天)DNA
■生活方式(后天)
环境(后天)
促进健康的主要因素有哪些
经常参加体育锻炼,尤其是有氧锻
炼
要科学合理的摄入营养
要有健全的心理
要建立良好的生活方式
要定期参加体格检查,及早发现,诊
断和治疗各种疾病
健康的行为
行为一习惯???
利弗尼亚桀廬部人类人口实验室的研究人
■1定期锻炼2充足睡眠3好的早餐4按时用餐
5控制体重6禁烟禁酒7饮酒适度(或禁酒)
如果可以做到上述的6项,女人可以延长7年
的寿命,男人可以延长11年
做为一个专业的健身教练你应该尽量调整
自己的生活方式和习惯,为自己也为家人,并
成为容户的楷模,荣领身边的朋友和家人,帮
助他们选择积极的生活方式