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养生保健:4个妙招助你告别便秘
便秘可能造成肥胖
因为排便就是将经过消化吸收后不要的毒素与废物排除体外,如果无法正常且规律的将这些毒素与废物排除体外,自然会造成身体更多的健康问题。像是皮肤粗糙、长青春痘、口臭、精神不济、痔疮、肥胖、甚至引发心血管疾病。
以下提供几个生活小智慧,可以有效改善便秘喔!
★蹲姿如厕,有助便意产生
蹲姿最能使力排便,不妨在家裡马桶前放张小板凳,双脚跨在上方、身体往前倾模仿蹲姿,对于便意的产生与使力排便都有帮助。
★有便意就要上
有便意时就应该立即去排便,如果忍住不上,往往会让大肠对于便意的敏感度下降,恶性循环后就容易造成便秘。
★运动量可累计,融入生活很简单
运动可以有效帮助全身肌肉的收缩与放鬆,也可以帮助肠胃道的蠕动喔!运动其实是可以累计的,工作疲劳时不妨起身做做伸展操、中午吃完饭或下班回家时建议多走走路、晚上看电视时也可在塬地踏步/小跑步或是做点肌力训练,这些都是很生活化的运动,每天累计有20~30分鐘的运动就很棒啰!
★少辛辣、细嚼慢嚥减轻肠胃负担
平时减少摄取过度辛辣的食物,可避免刺激消化道黏膜;细嚼慢嚥,每口咀嚼30~50下,则有助于减轻肠胃道负担。
便秘患者该如何饮食?
1、肥胖而体热纳入,在饮食方面应多吃具有降热及通使作用纳蔬菜、水果;纤瘦而体内冷性的人。应减少摄入能使身体降温的水果。另外,最好能摄取具补气及通使作用的蔬菜、水果。
2、便秘患者应多喝开水大便的质地与次数和饮水量有关,肠腔内保持足量的水分有助于软化粪便,从而改善便秘症状。
3、便秘患者宜增加膳食纤维的摄入量,如谷类食品。
4、便秘患者宜食用芝麻杏仁糊。黑芝麻有润肠通便酌效果。平时可取少星芝麻粉和杏仁粉混合,以水;泡饮用就是美昧的养生适便的食物。
5、便秘患者宜喝革果