应对节后综合症的小妙招样稿.doc

应对节后综合症小妙招
尽情享受假期同时，确保合理睡眠时间和起床习惯，会大大减轻节后上班不适应性。
　　国庆长假就要结束了，大家全部有这么感觉：疲惫厌倦，提不起精神，甚至有不明原因恶心、头晕、焦虑、神经衰弱等；白领人士想到明天上班就烦烦烦！老人难以适应忽然恢复清静日子；孩子无法安心为立即开始学习做准备……这就是“节后综合征”经典表现，通常在节后一周左右可恢复。怎样让自己身心“马达”立即恢复正常运转呢？下面提供对付“节后综合症”几大招法。
　　烦恼1
　　身心疲惫 不想上班
　　●经典人物
　　小谢去年刚参与工作，初生牛犊不怕虎，工作既卖命又有创意，甚得领导喜爱。国庆节到了，揣着自己赚钱，一连几天，小谢像赶场一样，和在同城工作同学死党聚在一起畅谈“新生活”。要么通宵麻将、唱K，要么通宵电脑游戏，还买来很多酒肉零食，在租来房子里狂欢畅饮。
　　立即就要返工了，小谢满身无力，头疼欲裂。赖在床上不想动。
　　●分析
　　长假玩乐过分，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果造成“睡眠紊乱”，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等。
　　●对策
　　、散步、减压，对付睡眠紊乱和疲惫。可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其它小事分分心、听听音乐等；心理疲惫则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力。上班前能够洗个澡，使毛细血管扩张，有效消除疲惫。
　　，试着缓解亢奋神经，把自己心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种担心运作模式中。
　　，立即使心态恢复到节前。可写一张便签式备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办事情罗列其上，做到心里扎实，一目了然。
　　：连着几天做夜猫，一下子早睡早起极难。合适做法是，在中午睡上一个多小时，晚上可提前一两个小时入睡，如在晚上9点半洗漱，10点入睡。第二天坚持在同一时间起床，或稍微晚起床半个小时作为过渡，方便给身体一个缓冲期，消除疲惫，恢复体力。为确保睡眠质量，晚饭不要吃得过迟，睡前不要再吃东西。睡觉前可用热水泡泡脚。不要多喝水，但能够喝些牛奶。
　　烦恼2
　　暴饮暴食 肠胃罢工
　　●经典人物
　　“珠江夜游低至38元，另送美食××”、“迎国庆××寿司买一送一，来店即送现金券。”……假日期间，不管吃玩，商家纷纷推出各类诱人折扣。在某外企供职阿芸平日忙得昏头转向，在老家父母假期来到广州看她，于是，阿芸一连几天陪着父母游玩购物，自然不放过超值美食，几乎餐餐大血拼：“平时没时间逛街，权当放松吧。”
　　前天下午，她走进某商场准备买些广州特产给父母带回去，但肚子一阵绞痛，她多个箭步冲进洗手间。第二天，她肚子又开始闹腾起来，赶快跑去药店买了部分整肠丸服下，但似乎没什么效果。阿芸前往医院就诊才知道，因为连日来暴饮暴食、休息不规律，她可能患上了肠应激综合症。
　　●分析
　　一到长假，不管男女老幼，聚在一起就“干杯吧好友”，这吃是上了一个档次，却油腻得让肚子受不了；而要是一个人待着，就一切从简，吃点速食草草对付，遂了性子，却害苦了肠胃。
　　●对策
　　、节后轻易出现腹胀、腹泻或厌食。应避免过冷、过硬、过辛辣饮食，减轻肠胃负担。还可服用部分助消化药品，如保济丸、孝母片，厌食可合适吃部分健胃消食片或山楂片