垂直弹跳圣经.docx

如果想飞,你有三个选择: 1、买张飞机票 2、长出羽毛和翅膀 3、提高垂直弹跳力虽然坐在飞机里飞是最彻底的办法,但是价格很昂贵,而且时间太短暂了。长出羽毛和翅膀根本不可能!所以,除非你钱很多,或者你真的相信进化,那么你就只能提高自己的垂直弹跳力了。强大的垂直弹跳力在人类所了解的一些最漂亮最优雅的动作中占据着核心位置——科比布莱恩特的快攻扣篮,关颖珊的三周半跳跃,巴瑞辛尼科夫在芭蕾舞中漂浮一样的空中动作。但是不要搞错了,垂直弹跳力也是一项纯原始力量指标, 广泛用于从职业运动员到大学生运动员的体能测试之中。一个运动员的垂直弹跳力可以有效的确定他的爆发力水平以及在运动中利用其力量的有效程度。实际上,在 NFL (美国国家橄榄球联盟)中,预示成功的最主要因素不是一个人的块头、速度或力量,而是他的垂直弹跳力! 我了解垂直弹跳力——那么告诉我怎样才能提高它! 当然了,就像其他任何人一样,你买这本书的原因是想知道: “什么才是最好的弹跳力训练计划? ”人们每年要花费数百万的竞技能力产业经费寻找这个问题的答案。不幸的是,这些钱有很多都浪费了。如果你跟大多数运动员一样,那么你可能会为自己到底应该做什么而感到困惑。什么计划最有效?什么才是“灵丹妙药”?我应该做增强式训练,静力训练,跳绳,短跑,提踵,每天跳一百万次, 穿特制的鞋子,做力量训练,穿负重背心,做拉伸,吃特殊的药,做增高训练, 戴沙绑腿,还是冥想?方法多的说也说不完。我在很长的一段时间内一直是竞技能力产业的一份子,现在已经看穿了一切。外边飘着这么多的计划、产品、模式、体系、装置、信息(大多数都是错误的),难怪运动员们会这样困惑了。更糟的是,每个计划都会做出遥不可及的承诺,到头来通常却只是掏空你的钱包。你可能是那些有着一大堆已经试过或正打算尝试的计划、装置或体系的人之一。你可能认识很多已经成功使用其中一个或多个计划的人。你自己可能也用某个计划取得了成功。或者也许你还没有?你可能试过其他一些毫无作用的计划,或者你只是训练停滞了,想试试别的计划。你可能问过这样的问题: “为什么某某计划对他有效而对我却无效? ”为什么某某计划让某某的垂直弹跳提高了10英寸, 却让我的降低了 3英寸?为什么某某能跳而我却不能?事实是,我无法告诉你哪个计划是最好的,因为我所见过的每一个计划或装置都忽视了可靠的训练原理。你可能想知道我写这本书的动机是什么。说实话,我最初的动机是因为愤怒。那些被投机家的虚假销售广告欺骗的人每天都会问我问题。我看到过很多训练计划其目的只是为了榨取无知运动员的金钱。这些计划都是在不了解人体工作机理, 训练方法作用原理以及一个体系引发增长的原因的情况下拼凑起来的。因此,我决定对此采取点措施,同时尽我所能让知识得以传播。垂直弹跳的秘密? 那么,出色的垂直弹跳力的秘密到底是什么呢?事实上,没有秘密,也没有魔法体系。但是,却有一些已经存在多年的可靠的原理。魔法就存在于对现有原理的应用上。你在这本书里看到的信息来自于过去七八十年中汇集的各种资源。我谈及的方法与世界上最好的运动员和最好的跳跃者所用的方法是相同的。这些人中包括田径运动员,跳高运动员,投掷运动员,奥林匹克举重运动员,足球运动员,排球运动员,以及篮球运动员。要知道,作为有效的训练原理与实践的“副作用”,奥林匹克运动员和职业运动员都获得了出色的弹跳能力。他们的方法是多方位的,其弹跳力的提高来自于针对提高其他素质比如力量、速度和整体爆发力而设计的高效训练。当这些素质提高时,垂直弹跳力也会随之提高。以前人们认为没有什么办法能提高垂直弹跳力,因为它只由遗传决定。现在我们越来越了解这纯属无稽之谈。过去的运动员弹跳力没有提高的原因在于: 1、根本没训练 2、不知道怎么正确训练幸运的是,那样的日子已经一去不复返了。我承认,大部分运动员甚至是很多教练仍属于第二组——他们不知道怎样正确训练,他们所做的很多训练实际上降低了弹跳所必需的素质。但是,在未来几年中这种情况将完全改观,你也可以从中受益。一旦一个人了解出色的弹跳力所需要的是什么,了解正确的训练方法及其应用——提高就相对容易了。实际上,提高可以是无止境的。现在我就告诉你, 排除受伤和年老的因素,只要你知道如何正确的训练,就永远也不会遇到平台期。不管一个人的水平有多高,弹跳力总是可以提高的。现在你可能会说:“听起来不错,但是具体能提高多少呢——你到底能给我什么? 你凭什么说你是权威?! ”首先,由于每个人都是独立的个体,对训练的响应不同,所以我无法承诺具体的效果。但是,我可以告诉你怎样获得进步,不管你的起点如何。我也不认为要想成为伟大的教练必须有伟大的运动员。然而,最近我听到一个顶级壮汉说道:“如果你想训练一个人深蹲 800 磅,那么你必须要了解多年苦练的滋味,并且自己先达到深蹲 800 磅”——我也相信在