所属栏目:篮球培训
第1课时
一、 课的内容
1、 熟悉球性、控制球练习
2、 学习移动技术(起动、变速跑、变向跑、侧身跑)
3、 学习原地运球技术(高运球、低运球)
4、 学习原地单手肩上投篮技术
二、 课的目的与任务
1、 初步掌握熟悉球性、控制球练习方法
2、 基本掌握移动技术的动作方法
3、 基本掌握原地高、低运球的动作方法
4、 初步掌握原地单手肩上投篮的动作方法
三、 准备部分(15分钟)
教学内容:
一、 集合整队,确定出勤人数
二、 提出篮球实践课学习要求
三、 宣布本次课的内容和任务
四、 准备活动
(一) 慢跑
(二) 活动各关节(8X8拍/节)
(三)原地熟悉球性、控制球练习
教学任务:初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。
1、 胸前指拨球30次
2、 单、双手抛接球20次
3、 腰、膝绕环10次
4、 胯下抛接球10次
5、 胯下绕8字20次
6、 前踢腿腿下交接球8X8次
组织教学法:
、集合队形
要求:整队快、静、齐;球有顺序地放在场外指定点。
二、准备活动
(一) 学生一路纵队绕篮球场慢跑 3圈
练习
(二) 原地体操队形,依次活动颈、肩、腰、腕、膝、踝、等身体各关节
要求:充分活动开身体的各关节。
(三) 原地体操队形,一人一球进行练习
练习要求:
1、 按要求认真进行练习
2、 努力控制好球,减少失误球的次数
四、基本部分(60分钟)
教学内容:
一、学习移动技术(25分钟)
(一) 教学任务:基本掌握移动技术的动作方法
(二) 概念:移动是篮球运动中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度、空 间所采用的各种脚步动作的总称。
(三) 动作方法与要点:
1、 基本站立姿势:
动作方法:两脚前后或左右开立,距离约与肩同宽。身体重心落在两脚之间,略 收腹含胸,屈肘,两手放于体侧前方。防守时站立姿势稍有不同,两脚开立略比 肩宽。屈肘降低重心,含胸,两臂张开。
动作要点:屈膝、降低重心,抬头,目光注视全场。
2、 起动
动作方法:按基本姿势站立,向前起动时上体迅速前倾向前移动重心, 一只脚用 力蹬地,另一只脚迅速向前跨出。向侧起动时,向起动方向一侧移动重心,上体 迅速转向起动方向,异侧脚用力蹬地,同时脚尖转向起动方向,并向起动方向跨 出。
动作要点:移重心,猛蹬地,快跨步,快频率。
3、 变速跑
动作方法:跑动中加速时,上体微前倾,用前脚掌短促有力蹬地,步频加快,同 时用力摆臂。减速时,步幅适当增大,上体直起,用前脚掌用力抵地减缓向前的 冲力,从而降低跑速。 动作要点:加速时,上体前倾,步频加快,蹬跨有力。 减速时,上体稍直起,步幅加大控制速度。
4、 变向跑
动作方法:从右向左变向时,最后一步用右脚前脚掌内侧用力蹬地, 同时脚尖稍 内扣,迅速屈膝,腰部随之左转,上体向左前倾,移重心,左脚向前方跨出,然 后加速前进。
动作要点:变向时,前脚掌内侧用力蹬地,另一脚步迅速朝变向方向迈出第一步。
5、 侧身跑
动作方法:在跑动时,头部和上体转向侧面或有球的一侧,脚尖朝着跑动方向。 跑动时,既要保持奔跑速度,又要保持身体平衡,双手自然放在腰侧,密切注意 观察场上情况。
动作要点:上体自然侧转,脚尖朝跑动方向,眼睛平视,随时准备接球。
二、学习运球技术
(一) 教学任务:基本掌握原地高、低运球的动作方法。
(二) 动作方法 1、原地高运球 动作方法:两脚前后开立,两膝微屈,上体稍前倾,目视前方。运球手臂自然弯 曲,以肘关节为轴,用手按拍球的正上方,球的落点在身体侧前方,球的反弹高 度在腰、胸之间。动作要点:手按拍球的部位正确,手脚配合协调。
2、原地低运球
动作方法:两膝深屈,降低重心,上体前倾,用上体和腿保护球。同时,手短促 地按拍球,球的反弹高度在膝关节以下,以便控制球和摆脱防守继续运球。 低运 球,拍球的部位在球的正上方。
动作要点:重心降低,上体前倾,按拍球短促有力。
三、学习原地单手肩上投篮(20分钟)
(一) 教学任务:初步掌握原地单手肩上投篮的动作方法。
(二) 动作方法与要点
动作方法:以右手投篮为例,右手五指自然分开,手心空出,有指根以上的部位 持球,大拇指与小拇指控制球体,左手扶在球的左侧,右臂屈肘,肘关节自然下 垂,置球于右肩前上方,目视篮球。两脚左右或前后开立,两膝微屈,重心落在 两脚掌上。投篮时,下肢蹬地发力,右臂向前上方抬肘伸臂,手腕前屈,食、中 指用力拨球,通过指端将球柔和地投出。球出手的瞬间,身体随投篮动作向上伸 展,脚跟微提起。
动作要点:上下肢协调用力,抬肘伸臂充
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