关于健康饮食的广播稿.doc

.页眉. 页脚. 关于健康饮食的广播稿一、大家好,欢迎大家来到《成长你我他》栏目,我是主持人郭炜珍,大家新年好,在本学期广播站开播前, 先祝老师和同学们在新的一年身体健康, 万事如意! 拥有健康的身体是每个人的心中的渴望, 也是我们工作和学习的必要条件, 今天和同学们谈谈《为什么要吃早餐》。(# 放音乐) 二、根据我们了解,有不少同学不好好吃早饭就上学了,主要原因是有的同学晚上做作业,看电视,晚上睡得晚了,早上就起不来。有时醒了一看钟,快到上课时间了,为了怕迟到, 有的吃得很少, 有的在外面小摊贩上买了一点点心, 一面走一面吃, 有的干脆不吃了。有些个别同学甚至认为,早饭吃不吃没有什么关系,经常不吃早饭就上学了。其实, 经过一个夜里, 人体血液中的葡萄糖已被大量消耗掉, 如果早晨起来不及时补充, 会感到头昏脑胀。这不仅会影响一天学习和活动, 长此以往, 对我们的身体是有损害的。这些情况都是值得我们引起重视的。儿童少年正处在长身体, 长知识的阶段。身体的正常发育与参加学习、工作等活动, 都需要消耗多种营养素。而多种营养素的来源主要是依靠每天三顿饭菜来获得的。假如每天吃一顿饭或者吃得不调匀, 那就会造成对身体营养物质的供应不足。时间一长,就可能出现胃痛病(胃溃病)和营养缺乏的疾病,影响身体健康,影响学习、工作。另外, 我们胃的容量是有一定限度的, 饿一顿, 饱一顿, 过饱过饥都是不好的。究竟怎样进食才算合理呢?一般一天热量的分配应是:早饭占 30% ,中饭占 40% ,晚饭占 30% 。如果头一天晚饭吃好后做作业、看电视弄得很晚, 第二天早上不吃早饭或吃得很少, 一个上午上课、活动热量消耗较多, 直到中午才吃到饭, 势必造成“入不敷出”的局面, 身体就会消瘦下来; 还有许多同学吃的早饭量太少, 往往到第二课、第三课就有饥饿感觉, 也会影响学习效果。另外,在一些小摊贩处买点心吃,卫生方面也很有问题,. 页脚. 室说肚子痛,问一下原因,很多是吃的早点不卫生,引起肠胃不适。为了使广大儿童少年能精力充沛地进行学习和劳动,学好本领,将来能更好地挑起实现四个现代化的重担, 小朋友要积极参加体育锻炼活动, 养成早睡早起的时做到不乱吃零食,从小养成各种良好的生活习惯。# 三、那么我们早餐应吃什么? 这要根据你的年龄,活动量和健康而定。一个正在成长的年轻人或孕妇可以吃一顿足实的早餐,例如,面包、鸡蛋或肉类、果汁和牛奶。成年人只吃面包、馒头、脱脂牛奶,新鲜水果或果汁就够了。鸡蛋是很有营养的食物, 为了怕摄取过多的胆固醇, 每周平均 3 枚鸡蛋就可以了。如果喜欢吃咸* 肉或肠等高油脂、高饱和脂肪酸的肉类, 偶尔为之, 未尝不可。早餐不应该天天一个样,也无需墨守成规。早上吃头天晚上的剩菜剩饭,吃酸奶和水果,吃炒饭、面条都可以。# 中式早餐, 无论是稀饭咸菜, 还是豆浆烧饼油条, 在营养上都不甚理想。如喜食稀饭, 可加小米或红豆煮, 浓度不可过稀。这样可以增加蛋白质, 矿物质和纤维素的分量。佐食小菜如酱菜除开胃外, 钠盐太多, 没什么好处, 应加肉松、鸡蛋、松花蛋、咸鸭蛋之类, 或花生米、豆腐干等, 也都可以增加蛋白质。如胃中仍有空隙, 可加食水果。如喜食豆浆烧饼油条, 也可以加鸡蛋, 或佐以头天的剩菜, 鱼类、肉类、