青少年射击运动员体能训练方法与手段研究.doc

青少年射击运动员体能训练方法与手段研究


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　　 摘 要：对青少年射击运动员进行体能训练，能够有效提升运动员的心肺功能以及肌肉耐受力，同时体能训练也是强化青少年射击运动员心理自信的有效手段。文章主要探讨青少年射击运动员体能训练的方法以及相关策略，旨在为提升青少年射击运动员专项水平提供一定的理论依据和参考。
　　 关键词：青少年;射击运动员;体能训练;心理自信;耐受力
　　 中图分类号： 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2020）14-0118-02
　　射击运动项目是一项技术含量较高的运动，需要运动员能够在保持静立的状态下完成整个运动过程。所以，射击运动与其他大多数运动不同之处在于：射击运动强调个体要具有很强的心理素质，同时兼备运动素养，这样才能在比赛中有良好的表现。对于青少年射击运动员的训练，要注重其体能的提升，以确保具备扎实的运动素质，这样才能在比赛的过程中將自身的能力发挥出来。可以说，体能训练是所有运动的基础，也是射击项目中能够有效培养运动自信心的重要途径。
　　 一、体能训练在射击项目中的作用
　　 体能训练的目的在于让运动员能够更好地把握射击过程中的准确性，因此，针对射击运动来说，就是要通过有效的体能训练增强运动员的心理承受能力和耐压能力。体能训练要侧重培养运动员更高的灵活度、身体的协调性以及站立的稳定性。射击运动对运动员的静立有更高的要求，因此，射击运动员的体能训练要能够与射击运动的特点相结合，从射击运动的特点出发，提升运动员的身体素养，激发其运动潜能。
　　 体能训练的目的还在于提升运动员的竞技能力，只有打好这个基础才能够让运动员在其他方面有所提高。有的教练员在对运动员进行训练时会忽略体能训练，只注重技巧性的传授。这种训练会导致运动员的身体素质比较差，影响技术的发挥。如果运动员在比赛的过程中感到疲劳，就会增加失误率。因此，教练员要认识到体能训练的重要性，只有运动员体能过关，才能在比赛中有更好的技术发挥。
　　 具体来说，体能训练在射击过程中有如下两方面的重要性：一是能确保运动员在比赛过程中的稳定发挥，二是能增强运动员体质。青少年阶段是身体发育的黄金期，应抓住这一黄金期通过有效的体能训练，降低运动中的疲劳感。
　　 体能除了会对个体的身体素质产生直接影响之外，也是体育运动信心的展现，能够让个体以更强的自信状态，面对射击比赛中可能出现的各种问题。
　　 二、青少年射击运动员体能训练方法与手段
　　
　　 对于青少年运动员来说，力量素养是非常重要的，也是体能专项训练中所有项目的基础。射击运动员要能够更好地发挥出自己的肌肉力量，并且能够具备较强的肌肉施力。不同的训练项目，力量素养的要求有所不同，对于射击运动员来说，需要针对肩带、手臂、腰腹和大腿肌肉进行专项训练。因为在射击运动中，需要靠静态内力和拉伸力，要具备力量的持久性。肩带肌肉群的有力收缩，能较好地完成射击动作，所以需要有稳固的躯干支撑力。从射击运动的特点上看，重心需要放置在腰腹部，要有较强的身体平衡性。在射击的过程中，身形姿态要稳定，大腿肌肉群可以让下身的支撑更加稳固，以确保上身射击动作不受干扰。射击训练需要长期站立，并且需要完成一些固定的技术性动作，因此，在进行力量训练时，教练要注重对运动员进行大腿肌肉群以及腰腹部的相关训练。
　　
　　 在射击比赛的过程中，运动员要有效完成射击动作，就要具备一定的耐力素质。因此，在进行体能训练的过程中，要注重耐力训练，培养运动员和疲劳抗争的信心和勇气。射击运动往往会使人精神紧张，神经紧绷，因此，运动员要有针对神经中枢的抗疲劳能力，这是对射击运动特有的要求。运动员要在注意力高度集中的状态下完成有效的射击动作，其持久性以及重复性对运动员的体能消耗较大。要提升运动员的耐力，就要在日常训练的过程中对人脑某个特定部位进行刺激强化，并且配合心血管耐力训练。
　　
　　 射击运动的完成，需要个体有身体的协调性，它决定运动员在发力时能否确保力量的精准以及动作的平稳。协调能力表现在通过协调性的行为以及动作，使身体始终处于平衡状态。针对青少年射击运动员进行协调能力的训练时，教练员要认识到射击训练对肌肉群体和内部的要求，只有达到任何动作下都能处于动态平衡，在对称用力、直线用力和协调用力时能够完美完成