运动后拉伸方法汇总
一．
大腿后侧
3. 大腿外侧
4. 大腿内侧
5. 小腿后侧
二．上半身拉伸1. 上臂拉伸：双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持30秒；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，一样维持20秒。
2. 肩部拉伸：注意肩部要下沉，不要耸肩。伸直手臂尽可能向远伸，但肩部不要伴随运动，身体和之反方向作用，让身体正直。竖直手臂放在被拉伸手臂肘关节后
3. 肩膀拉伸：柔和地用你上方手冲天花板拉毛巾。另一只手向下拉，你会感到肩膀拉伸。保持30到60秒。换手并反复。
4. 颈部拉伸：低头并轻轻地转向右侧。用你右手，柔和地向下拉你头。你将感到脖子后左方轻微担心。不要拉得太猛。记住你想要是舒适——不是疼痛——拉伸。保持30到60秒。换另一侧。
5. 体侧伸展：右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持30秒后换边。
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