跳绳减肥计划表样稿.doc

减肥计划日程表
跳 绳
早6点起床下楼跳绳。从100开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，关键拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
喝 水
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调太浓。大约300-500毫升就好 吃早饭
7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备早饭是这么：两片全麦面包。假如吃不饱能够吃2个鸡蛋。非寒性体质能够用苹果替换鸡蛋，假如是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果。提议服食维生素补充片，我吃是21金维她。
午饭
午饭少吃部分，且不能放辣。假如不到一点就饿了能够吃一个苹果或西红柿或黄瓜。只能1个哦。
吃晚饭
7点能够吃晚饭了，建立一小碗饭---平，能够多吃菜少吃饭。 跑 步
8点去跑步！慢跑就好，时间最少20分钟。不喜爱跑步就快走，时间要1个小时。
睡 觉
10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。
提议：30天或最少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力。
锻炼计划：
运动最好时间是早上9点之前和太阳落山以后。应选择平缓运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，天天坚持锻炼1个小时。每七天坚持运动5、6次，每次最少40分钟，比如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。
饮食计划：
节食可降低体内能量摄入。饮食应以清淡为主。早上吃营养点，中午吃丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你能够尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能降低脂肪，增加复合碳水化合物)，以降低你对其它食物需要。另外，对于减肥者来说，幸运是炎热天气会抑制食欲。因为并不认为怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，假如想减肥，能够天天吃5次饭，每次吃数量要少，时间要均匀，这么就能起到减肥作用。
1天天八杯水（中可乐左右一杯）
2天天冥想10分钟（这很关键，提议想象自己在海边散步） 4油炸东西每七天只能吃一次
5中午要吃饱
6晚上9分饱（不是8分饱）
7早餐要够好（一夜新成代谢全靠她了）
8“晚饭30分钟”后散步30分钟（这是小肠吸收时间）
9天天3小时运动（总而言之能够出汗就行，要多喝盐水）
10喝水决不能喝热水，要喝就喝清水和温水
水果在“进食中”就端上桌！
高纤食物有助阻碍脂肪吸收，蔬菜和水果全部符合高纤标准。和蔬菜“非水溶性”纤维相比，水果“水溶性”纤维更能包住脂肪细胞，使其变小。把水果“夹”在肉类和淀粉类之间吃，能降低脂肪吸收率，比饭后吃水果减肥效果强得多。
含有丰富纤维食物，在胃里停留和消化时间较长，并含有抑制身体吸收多出脂肪和糖分作用。
完全拒绝淀粉类主食，会变“糙肤女”
为了减肥长久不吃淀粉类主食，会让皮肤变粗糙，头发失去光泽，即使体重减轻，也只是一个枯槁干瘪瘦子，得不偿失！
原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右空地，赤脚原地坚持天天跑15分钟。 上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
每七天上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强壮小腿、大腿和股部肌肉。
实施方法：反复步骤1～步骤4动作，20次为一组，左右脚各做2组。
step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地