篮球培训班教案.doc

第 1 课 时
一、课的容
1、熟悉球性、控制球练习
2 、学习移动技术 (起动、变速跑、变向跑、侧身跑 )
3 、学习原地运球技术 (高运球、低运球 )
4 、学习原地单手肩上投篮技术二、课的目的与任务
1 、初步掌握熟悉球性、控制球练习法
2 、基本掌握移动技术的动作法
3 、基本掌握原地高、低运球的动作法
4 、初步掌握原地单手肩上投篮的动作法三、准备部分（ 15 分钟）
教学容：
一、集合整队，确定出勤人数二、提出篮球实践课学习要求三、宣布本次课的容和任务 四、准备活动
（一）慢跑
（二）活动各关节（ 8X8 拍/ 节）
（三）原地熟悉球性、控制球练习
教学任务：初步掌握熟悉球性、控制球性的练习法。
1、胸前指拨球 30 次
2、单、双手抛接球 20 次
3、腰、膝绕环 10 次
4、胯下抛接球 10 次
5、胯下绕 8 字 20 次
6、前踢腿腿下交接球 8X8 次组织教学法：
一、集合队形
要求：整队快、静、齐；球有顺序地放在场外指定点。二、准备活动
（一）学生一路纵队绕篮球场慢跑 3 圈
（二）原地体操队形，依次活动颈、肩、腰、腕、膝、踝、等身体各关节练习要求：充分活动开身体的各关节。
（三）原地体操队形，一人一球进行练习
练习要求：
1、按要求认真进行练习
2、努力控制好球，减少失误球的次数四、基本部分（ 60 分钟）
教学容：
一、学习移动技术（ 25 分钟）
（一）教学任务：基本掌握移动技术的动作法
（二）概念：移动是篮球运动中队员为了改变位置、向、速度和争取高度、空间所采用的各种脚步动作的总称。
（三）动作法与要点：
1、基本站立姿势：
动作法：两脚前后或左右开立，距离约与肩同宽。身体重心落在两脚之间，略收腹含胸，屈肘， 两手放于体侧前。防守时站立姿势稍有不同，两脚开立略比肩宽。屈肘降低重心，含胸，两臂 开。
动作要点：屈膝、降低重心，抬头，目光注视全场。
2、起动
动作法：按基本姿势站立，向前起动时上体迅速前倾向前移动重心，一只脚用力蹬地，另一只脚迅速向前跨出。向侧起动时，向起动向一侧移动重心，上体迅速转向起动向，异侧脚用力蹬地，同时脚尖转向起动向，并向起动向跨出。
动作要点：移重心，猛蹬地，快跨步，快频率。
3、变速跑
动作法：跑动中加速时，上体微前倾，用前脚掌短促有力蹬地，步频加快，同时用力摆臂。减速时，步幅适当增大，上体直起，用前脚掌用力抵地减缓向前的冲力，从而降低跑速。
动作要点：加速时，上体前倾，步频加快，蹬跨有力。减速时，上体稍直起，步幅加大控制速
度。
4、变向跑
动作法：从右向左变向时，最后一步用右脚前脚掌侧用力蹬地，同时脚尖稍扣，迅速屈膝，腰部随之左转，上体向左前倾，移重心，左脚向前跨出，然后加速前进。
动作要点：变向时，前脚掌侧用力蹬地，另一脚步迅速朝变向向迈出第一步。
5、侧身跑
动作法：在跑动时，头部和上体转向侧面或有球的一侧，脚尖朝着跑动向。跑动时，既要保持奔跑速度，又要保持身体平衡，双手自然放在腰侧，密切注意观察场上情况。
动作要点：上体自然侧转，脚尖朝跑动向，眼睛平视，随时准备接球。二、学习运球技术
（一）教学任务：基本掌握原地高、低运球的动作法。
（二）动作法
1、原地高运球
动作法：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前。运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴， 用手按拍球的正上，球的落点在身体侧前，球的反弹高度在腰、胸之间。动作要点：手按拍球 的部位正确，手脚配合协调。
2、原地低运球
动作法：两膝深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。同时，手短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便控制球和摆脱防守继续运球。低运球，拍球的部位在球的正上。动作要点：重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。
三、学习原地单手肩上投篮（ 20 分钟）
（一）教学任务：初步掌握原地单手肩上投篮的动作法。
（二）动作法与要点
动作法：以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，有指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球于右肩前上，目视篮球。两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球柔和地投出。球出手的瞬间，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。
动作要点：上下肢协调用力，抬肘伸臂充分，手腕前屈和手指柔和的拨球将球投出，中、食指控制向。
组织教学法： 一、教学步骤
（一）讲解与示
1、讲