不易发胖且能改善睡眠的
功能食品
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不易发胖且能改善睡眠的功能食品
一、睡眠的类型
二、睡眠的作用
三、睡眠不足的原因
四、失眠
五、睡眠不足的危害
六、提高睡眠质量
七、不易发胖且能改善睡眠的功能食品
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一天三个8小时:学习、睡眠、其它(吃饭、娱乐……)
一个人一生中大约有三分之一的时间是在睡 眠中度过。通过睡眠,可以消除疲劳,恢复精神与体力, 提高工作与学习效率。
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世界睡眠日
由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的一项全球性活动,并将其定在每年的3月21日
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在校大学生存在睡眠问题
躺枪啦。。。
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一、睡眠的类型
早睡早起型
早睡晚起型
晚睡早起型
晚睡晚起型
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二、睡眠的作用
1、消除疲劳,恢复体力
2、保护大脑,恢复精力
3、增强免疫力,康复机体
4、促进生长发育
5、延缓衰老,促进长寿
6、保护人的心理健康
7、有利于皮肤美容
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三、睡眠不足的原因
1、健康因素
2、心理因素
3、生活和工作环境因素
4、营养因素
5、内分泌调节
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生活和工作环境因素
饮食习惯
晚餐吃得太饱:增加了胃肠负担,迫使消化系统超时工作,容易导致卧在床上辗转反侧,难以入睡,正如《内经》中所言及“胃不和则卧不安”
不吃晚饭:既饥又渴,胃会整夜妨碍你安静下来,难以入睡
喝太多的水:饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增加
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生活和工作环境因素
吃辛辣的食物:辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠
吃富含油脂的食物:加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米等
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