强力瘦腿瘦腰.doc

星级教练传授局部减肥操 强力瘦腿瘦腰（1/9）
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2、绕圈扭腰：同样是两脚张开站立，两手叉腰，上身挺直，腹部收紧，胸廓打开，利用骨盆施力，从前往后地绕圈扭腰，臀部带动起来，同样是20圈。
星级教练传授局部减肥操 强力瘦腿瘦腰（3/9）
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3、摆臂扭腰：1、两脚张开站立，，挺胸收腹，两臂侧平举，有韵律地摆动起来，先是左臂往左拉伸，带动上身往左倾，然后右臂施力往右拉动，上身则往右倾。
日期：2012-03-09
星级教练传授局部减肥操 强力瘦腿瘦腰（4/9）
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再次用左臂往左侧拉伸并下压，腰部从右往左扭，上身随之带向左侧，最后右臂又将身体拉向右侧，如此地有节奏地摆动手臂，令腰部扭起来，左右交替地重复20次。
日期：2012-03-09
星级教练传授局部减肥操 强力瘦腿瘦腰（5/9）
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压臂拉腰：两腿张开至肩宽的2倍站立，膝盖绷直，上身挺直，腹臀肌肉收紧，两臂往两侧举起，胸廓打开，手掌张开并往上拉伸，令上身上仰。然后手掌翻向上方，将两臂往下压，高度低于两肩，同时肩胛骨往后仰，令腰以上的部位后倾，腰腹肌肉充分拉伸，后腰肌肉受压，保持数秒后恢复，重复20次。
星级教练传授局部减肥操 强力瘦腿瘦腰（6/9）
翘腿后踢：1、左腿微微弯曲侧躺，上身仰起，左臂屈肘，用左腿外侧与下臂支撑身体，右腿屈膝，膝盖与左腿前方着地，小腿翘起，右臂自然举起，肩胛骨后仰，令上身后倾。
星级教练传授局部减肥操 强力瘦腿瘦腰（7/9）
上身往前倾出并下压，左臂手肘的角度减小，上臂与下臂收拢，右腿后方伸展踢起，并充分拉伸腿部与右侧腰的肌