老年人中医药养生保健知识讲座.ppt

老年人中医药养生保健知识讲座
XXXXXX卫生院
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什么是健康
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
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现代人的健康内容包括：
躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。
健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；
健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。
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养生十六字方针:
合理膳食
适量运动
戒烟限酒
心理平衡
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合理膳食
合理膳食中的“四”就是四句话，即：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”
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适量运动
阳光 空气 水和体育运动是生命和健康的源泉.
有氧代谢的益处:
1、增加心脏的每搏输出量
2、改善肺功能 降低血脂
3、增加骨骼密度,防止骨质疏松
4、减少体内脂肪 改善心理状态
5、增加胰岛素敏感性 降低血糖
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适量运动的“三五七
“三”指每天步行最好三千米，时间在三十分钟以上。
“五”指每周步行五次，只有有规律的健身运动才有效。
“七”指运动的适量。就是有氧运动的强度以“运动后的心率+年龄=170左右”为宜。
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戒烟限酒
烟草,烟雾中有害的成分
主要有毒物质为尼古丁（烟碱）、烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物质。
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如何戒烟-----完全是自己的意志
，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 　　
、打火机、火柴和烟灰缸。 　　
。 　　
、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 　　
，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
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吸烟与癌症
吸烟可导致约85％的肺癌死亡；80％的喉、咽、口腔和唇癌死亡；75％的食道癌死亡；45％的膀胱癌死亡；30％的宫颈癌和胰腺癌死亡和20％的胃癌死亡。吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍；而重度吸烟者高达4倍以上
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