体育与健康1杨勇源高中教育精选篇.ppt

体育与健康1杨勇源高中教育精选篇.ppt体育与健康 杨勇源
主题一：强身健体
主题一：强身健体
主题一：强身健体
有氧运动的好处：
＠对心脏及血管有保健作用
＠强壮肌肉、塑造形体
＠增加骨密度，对骨骼有保健作用
＠改善脑和神经系统功能
＠有助于体内毒素的排除
＠可以调节心理状态
主题一：强身健体
￥最安全的有氧运动： 步行
￥最普及的有氧运动： 跑步
￥最有效的有氧运动： 游泳
￥最青春的有氧运动： 健美操
￥最传统的有氧运动： 太极
￥最方便的有氧运动： 室内健身器械
￥爬楼梯是一项非常实用的有氧运动
主题一：强身健体
测试、冬季将要来临，小强利用业余时间进行体育锻炼，项目是：跑走交替(1000—1200米)定时匀速跑(1000—1600米)等等。请问小强锻炼的目的是 ( )
A．提高跑速 B．增强肌肉力量
C．提高耐久跑的能力 D．提高步频
C
主题一：强身健体
测试、生命在于运动，下列关于运动的说法正确的是（ ）。
A．长时间体育活动后，会感到肌肉、关节酸胀，可以多食用猪肉、鸡蛋等食物缓解
B．“饭后百步走，活到九十九”，饭后立即锻炼有利于食物消化
C ．定期做健美操能有效提升心肺耐力
D．一天之计在于晨，应该抓紧早餐前的时间锻炼
C
主题一：强身健体
（解析：A体育运动结束后，如果要尽快恢复体力，最好的方法是补充糖类，如果是肌肉、关节酸胀，最好的方法是吃水果蔬菜等碱性食物；B饭后百步走，活到九十九所说的饭后的时间应该是饭后30分钟左右；C健美操一般指大众健美操，是一项强度小、时间长的有氧运动；D清晨锻炼是不科学的，空气中的氧气比较少，而且没有吃早餐的话还有可能引起低血糖。）
主题一：强身健体
健康体能篇
保持身体健康
提高生活质量
主题一：强身健体
（一）心肺耐力：
是指肺、心脏和血管运送充足的氧气至细
胞以满足长时间身体活动需要的能力。
▲常用的心肺耐力测试方法：台阶试验（测
试心血管机能）、12分钟跑、功率自行车测试、
中长跑等。
▲进行有氧运动可以有效地发展心肺功能
每周锻炼频率3~5次，每次练习时间不低于30分钟