高中心理健康教育课件..ppt

中高中心理使康教育课件
高三考前心理辅导
从容上阵
COME
考前心理准备
画
g has co
典型问题一:
考前紧张焦慮
Spring has come
问题表现与评估
研究证明,绝大多数考生在临考前都有一定程度
的紧张或焦虑,属于焦虑反应,是正常现象。适度紧
张可以维持考生的兴奋性,增强学习的积极性和自觉
性,提高注意力和反应速度等,也就是说,在考试及
其准备过程中,维持一定程度的紧张是有必要的
丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州,
而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑
为特点的复杂而延续的情绪状态。
过度焦虑的同学会怀疑自己的能力,忧虑,紧张,
不安,失望,行动刻板,记忆受阻,思维发呆,并伴随
系列的生理变化,血压身高,心率加快,面色变白,
皮肤冒汗,呼吸加深加快,大小便增加。
这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安,食欲
不振,睡眠失常,影响身心健康。
考试过度焦虎的生理表现:
常见反应:
心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、
尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥
特殊反应:无奇不有
考试过度焦慮的行为表现
怯场、走神、呆滞、遗忘、
急噪、麻痹、衰竭、
厌学、逃考
焦虑的应对策略
学生应对
·1、焦虑是正常的,悦纳自己目前的状态。
·2、制定恰当的高考目标,不对自己提出超出
能力和时间的要求。
·3、适当宜泄情绪
·4、关注此时此刻的感受而非未来
5、脚踏实地、每天按部就班,定时定量的复
习和作息习惯,胜过任何一剂心理“良药”。
焦虑的应对策略
8880808888
班主任应对
1、学生焦虑是正常的,自己焦虑也很正常,
悦纳焦虑的状态,因为有压力所以焦虑
2、体验放松,适时地带领学生一起放松
腹式呼吸法
先做两个深呼吸,然后用力吸气直达腹部,
维持3秒,缓慢呼气,注意力放在呼吸上,
尽量缓慢地重复多次深呼吸,辅以暗示:吸
进新鲜空气,把疲劳和紧张排出体外。
焦虑的应对策略
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班主任应对
神游法
闭上眼睛,幻想一个向往已久地方。可能是
某旅游胜地,湛蓝的天空,一望无际的草原,自
由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国
外小镇等等。此时人完全陶擎在醉人的风景当
中,身心放松,大脑也得到了休息。
肌肉放松法
闭上眼睛:做3个深呼吸,体会身体各个部位
的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意
头部和眼部肌肉的放松。
心理治疗法
如果紧张情绪非常严重,严重影响到正常的
学习和生活,则需及时看心理医生。
肌肉放松法具体操作
MOOO
·首先,寻找一处安静的场所,脱帽、摘下手表、放
松皮带等触觉刺激因素,减少干扰。两眼微闭
其次,通过言语(自我)暗示做从脚到头的放松训
练,即使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、
胸部、胳膊、脖子及头面部(额、眼、唇、腭、舌
咽喉肌)的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进
行。一般紧张即肌肉收缩后保持10秒,逐步放松20
秒后,再进行一次。
提示:这种放松完全是自我控制的,可以随时中止
或继续下去