800米跑步要领.doc

800 如果真诚是一种伤害,请选择谎言;如果谎言是一种伤害,请选择沉默; 如果沉默是一种伤害,请选择离开。赛前注意: 1. 赛前 30 分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉), 不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前 30 分钟之内不要吃任何食物。切记!! 2. 比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。 3. 了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。二准备活动 1. 先慢跑微出汗就可以。 2. 做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 、3个 30 米的加速跑。以上内容在比赛前 20 分钟做完。以后的时间 1. 上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。 2. 这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。三比赛时 1. 用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。 米从一开始就必须采取较高速度,但是跑太快了到后面没力气,等你保留实力人家都到终点了,所以根据自己的实力开始发力在自己 80% 左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态,进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去,靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的,一般到最后 200 米就没有一点力气了, 在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的,在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率,加快摆臂自然你的速度就上去了,这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松,特别说下过弯道的技术,过弯道时身体重心稍微向内侧,加大步幅即可。四其他事项 1. 上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线, 微收腹, 送髋, 面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用,要想两腿交换快,两臂就得摆动快;摆动时,以肩关节为轴,用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。 2. 脚部动作, 脚着地前,以摆动腿大腿积极下压,小腿顺势自然前摆,并同时后摆做“扒地”动作着地