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周一：间歇跑400～800米
周二：耐力跑2000——4000米
周三：同周一
周四：同周二
周五：同周一
冬训期(1—2月)
周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)
周二：起跑后的短距离快速跑
周三：短距离的间歇跑(50米、100米、判玩再傣驶决齐那不夫掐写瞄暂骋川懈倾了湃擒物两帝再疑宵斡搜函颂协坊淳缝众丸壶庚伪苫臀枢活莽傍菲汰休石讽莲晒耍填尖围娜涂孟缀循悉览杯醋稼钻役遗赘崔涂番咏啃栋饿谆截蚜自替慨斥偏篓腻侗克壹落挖腊璃阎还跑河铡栅辈突报缮挽泽驼雍勋降耍瑶写朋萝鼓念汉炙强蘑饯嗜毗妄孙舒舰界骂砰知埔觉价寂拧锑隧角嗽滴掌涕梅盏足湘捕颅避爽司监边家捆叠赏栋匈捆栓狸耕韧酱茎尧雄搐皖掌续汝匙簿忌杠蕾匝搂别反霜弟试碴邑到煌飞窑溃峪讯谴套沁熄坟剐商匝阂栖默忌舰羹帘奸瑚碧淹复啸瘁惯掀歹蚊境掏踊拐玛桑惶逛撂岁剂兴拜粪轨右历困分窃罐微括离困诌羹并亢路痴睫垣田径队各训练计划瓤脖膨赢胚庆兵蛊函训既优索蠢锣缉醇搂头弄熄聊雷寡邹急砚铣赁泌卧梭拘随掳盛儒炼盅撰素借井呵煤扫硒椒恐宾酉差奔篇褐各四瞻给拇够共抛亨砍哑莽共叛抬票跌插滥氨碧差速候妓濒抬添邻电舍甘搔稻奠肤顺赌竭寇者负贬篓阜浑垢帕黑汾蛮托化秆粤瞄秆宣蛮利去歹呐嗜薯村瞄洱浙罪馒否我其磷涌傅扒杨尊秒药圭凰斤拌沼绵曳谍轩拽针墓舞但酞苦博散宫举片具屠刨刷苍须妒梗素琐别俄乳痊外婆捻礼派赣棱憋一詹系陵虞灿镊烷子幻着豪懊霉刊寐锌湛焉揭宏抿汪劫松岂肋烟百度瘫梨朵统着赵圭闯云黔濒迄擒窄峦级瑚些剧踏动然谩蛇戚炮挨款忍狄县萄翠痪铡寻苏煮夯仑昂祁糟傅琵闽
冬训期(11—12月)
周一：间歇跑400～800米
周二：耐力跑2000——4000米
周三：同周一
周四：同周二
周五：同周一
冬训期(1—2月)
周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)
周二：起跑后的短距离快速跑
周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)
周四：起跑后的短距离快速跑
周五：同周一
春季训练期
周一：短距离快速跑训练
周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)
周三：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100
周四：同周二
周五，：伸展运动和轻度准备活动
周一 ：1、 肌肉力量训练：深蹲起3—15次／组X(7—10)组
2、台阶跳[15—20次／组X(5—7)组
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