夏季健身 男女有别.pdf

健康周刊
22 健身堂行业监督电话:0831- 8207850
华西城市读本QQ报料群:217596917 2012年7月10日星期二编辑刘彦渊版式陈章斌
夏季炎热、太阳毒辣使得一些人放弃了健身,但夏季水果鲜美、夜宵诱人,也是最容易发胖的季节。不少健身
人士都会选择去健身房或者在自己家里做室内健身。宜宾阳光健身会所教练李文华表示,根据运动科学
与医学原理,男女有别,需要因人而异制定健身计划,每个人可以根据个人的健身目标、身体状况、生活规律、喜
好、工作性质选择适合自己的健身方式夏季健身。
男女有别
肌肉猛男养成计划
作为一家之主,多数男性都会抱怨根本没时间去健身房锻
炼。如果你没时间去健身房,那么在办公室也可以实施你的瘦身
计划,只需要准备好椅子,电话簿,手提包即可。
办公室瘦身健身房强化性感肌肉大排名
1、电话簿屈臂:将电话作为一个猛男有很多好处, NO1 胸肌
簿、文件材料等有重量的东西有力的肱二头肌让你搭讪成功 86%的姑娘们同意
率更高,结实的腰腹令最普通的
放入手提包内,手握包的提怎么练?平握推
白 T 穿你身上也那么有范儿。
手,反复将其以屈臂形式从腰举是锻炼胸大肌的
不过我要告诉你,其实猛男上辈
部上提到肩部位置,左右手臂最好方法,可以用
子都是折翼的天使,不然怎么会
时间交替进行,各来回做30次。时间杠铃和哑铃练
在赞美过后,承受最易走样的悲
2、俯卧撑:摆两张椅子, 习。方法是:仰卧
凉身材。
: 将双手分别平放在椅座上做: 于一块与肩齐宽
定时去健身房,把有氧运动
俯卧撑,身体尽量保持一条直下班后的板或凳上,双手
午休和力量训练结合起来,会让你瘦
线。握杠铃,杠铃放在
身增肌效果十分明显。不过值
胸部乳头以上 1
3、下蹲:双腿分开,与肩得注意的是一定要把力量练习
厘米左右。3 个月
同宽,腿尖略向外,两腿略弯以外的有氧运动限制在 1 周 3
可练成。
曲,双手抱住后脑,慢慢下蹲, 次,每次 30 分钟。这样既可以
直到大腿与地面呈水平为止, 保持心血管系统的健康,又不会 NO2 腹肌
随后再慢慢复原,注意不要伸引起可能的肌肉损失,最好的两 69%的姑娘们同意
直膝关节。个有氧运动形式包括划船与任怎么练?李小龙的太太曾
何变换速度的反复运动。
4、屈膝:臀部略微接触经说,他练习腹肌简直到了“入
另外,尽量避免把力量练习
椅子,双手紧握椅子边缘,让魔”的程度——仰卧起坐、罗马
与跑步安排在同一天进行,因为
膝盖轻松地弯曲,双腿并拢, 练习椅、悬垂举腿、倒挂起身
跑步会消耗大量的热量,以致肌
慢慢使膝盖向胸部靠近,而后……李小龙认为正确的倒挂起
肉不可能有生长的机会。当身体
慢慢复原。身方法不仅要向上“蜷缩”,而且
处于能量“负平衡”状态时,肌肉在到达上边时身体扭转,使深层
5、侧身弯曲:一只手持
会首先被当做能量消耗掉,然后腹肌和腹斜肌得到深度刺激。
有适当重量的手提包自然下才轮到脂肪。
垂,另一只手的掌心贴在后脑为了最大程度地发展肌肉, NO3 臀肌
勺,身体顺着手提包一侧弯有经验的举重练习者通常会把身 53%