大寒节气保健养生之道.docx

大寒节气XX养生之道
随着大寒时节的到来。中医认为养生要做到天、地、人三因制宜，还要随着时间变 化做调整。大寒节气是二十四节气中最后一个节气，因些做到大寒养生保健必不可少。
精神：
心情舒畅中医认为“暖身先暖心，心暖则身温”。因此在大寒应要安心养性，怡 神敛气，尤其是老年人，此时节应要调摄精神，避免过喜或过忧，保持心情舒畅，心境平 和境界。
食补：
固护脾肾，调养肝血大寒饮食要遵循保阴潜阳的饮食准测。饮食宜减咸增苦以养心 气，使肾气坚固，切忌粘硬、生冷食物，宜热食，此外还应要多食黄绿色蔬果，如胡萝 卜、油菜、菠菜等。
起居：
早睡晚起大寒时节要在起居方面做好顺应冬季闭藏的特性，要早睡晚起，早睡是为 了养阳气，晚起是养阴气。此时节还要防寒防风，衣物要随气温有所增减，做好保暖工 作。
生活：
睡前洗脚大寒时节还要养生睡前泡脚的好习惯。中医认为“寒从脚起，冷从 腿 来”。因此入睡前用温水泡脚可改变血液循环，改善睡眠质量，对预防冻脚与防病保健都 有益处。
运动：
日出后运动是保暖必不可少的步骤,冬季锻炼对养生保健更有意义，大寒 时节运动 可进行慢跑、打杖拳、打篮球都活动，但要注意运动强度不宜过激 烈，室外活动要等日出 后进行。
小窗口 ：
身体最须要哪种水果
染发烫发（梨）、过度用脑（香蕉）、过度用眼（番木瓜）、牙龈出血（獅猴 桃）、长期吸烟（葡萄）、肌肉拉伤（菠萝）、预防皱纹（芒果）、脚 气困扰（柳橙） 另，经常用电脑的人过度用眼，维生素A大量消耗，得吃番木瓜补充。
衰老，是一个必然的自然规律，除了矢注脸上第一道皱纹是何时产生的以夕卜，你有 没有意识到身体是何时一步步走向衰老的？谁是身体上最先衰老的部分？
T0P1肠道
你有没有想到，这个盘绕长达5-6米的家伙竟然是你衰老最开始的地方。的确如 此，因为肠道是我们身体里重要的消化吸收系统，营养从这里吸收，毒素、垃圾从这里排 出。医学专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有尖，1天不排便等于吸3包烟。
肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘，，大 量的宿便堵塞在肠道里，使得毒素、垃圾无法及时排出甚至被肠道当做“营养”重新吸 收，于是导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人，不仅如此，由于腹部堆积了太多的废油， 小“腰”精直接升级变成小“腹”婆。
专家建议：
1、每周食用高纤维食物2-3次。米糠和麦糠中的膳食纤维含量最高，它们 可促进 大肠的蠕动，缩短食物在大肠里停留的时间，防治便秘；另一方面它们能像海绵一样，吸 附肠道内的有毒物质，并及时排出体外，减少肠道对废毒物质的吸收。
2、肠道SPA也叫大肠水疗，是经常便秘者改善肠道空间清洁度的有效方法。但此方
法要去专业医院施治，并谨遵医嘱。
T0P2胸部
25岁，它开始出现了衰老的征兆。
女人介意自己的胸部，就像男人介意自己的那话儿一样，完美坚挺的胸部才是一个 女人性感的标志，而90%以上的女人对于男性称赞自己性感要比夸自己漂亮更开心！可 是，胸部随着年龄的增长，当然也有地心引力的影响，会慢 慢幵始下垂，而如果不注意胸
部的保健，还可能患上乳腺增生、乳腺癌等疾 病。
专家建议：
1、 好的内衣能将你的胸部最高点向上提。一般来说，这一点应在肩膀至肘 尖节的正 中。
2、 永远记得乳房是