太极拳的健身原理.ppt

太极拳的健身原理
周之华
北京大学新任校长王恩哥的10句话中有4句话和运动、健康有关
第一句：结交“两个朋友”一个是运动场，一个是图书馆。
第八句：配备两个“保健医生”一个叫运动，一个叫乐观。
第九句：记住“两个秘诀”一个是健康秘诀在早上，一个是成功秘诀在晚上。
第十句：追求“两个极致”一个是把自身的潜力发挥到极致，一个是把自己的寿命健康延长到极致。
(一)太极拳的动作姿势有利于气血运行
养生学认为“气”被视为生命之本源，气血二者的关系是，气为血帅，血为气母。气为阳，血为阴，气与血有阴阳相随、互为资生、互为依存的关系。太极拳的练习非常注重呼吸与动作的协调配合，起吸落呼，通过调吸吐纳和肢体运动相结合，加速气血在体内的运行速度，使营养物质通过气血传送到身体的各个所需部位，起到通络活血，淤滞散去，百病皆除的良好效果。
太极拳动作姿势要求身体各个部位须保持一定的弧或圆，使身体处于放松状态。舒展圆活的放松姿势使肌肉运动更富有节奏，可有效地助气血运行，防止运动性局部挤压所产生的组织器官缺氧，使能量物质顺畅地运送到组织器官，代谢产物及时清除，保证机体活力。
“尾闾中正”使身体中正安舒，有利于脏腑器官机能活动不受影响。同时，太极拳要求“虚胸实腹”，“虚胸”可给心活动以充分的空间，有利于心肌舒张，容量增大，心肌初长度适度加大，使心肌收缩有力。“实腹”配合丹田鼓荡，使下腔静脉血液回流加快，减少淤积，有利于血液通畅循环。同时，“松腰”状态下腰部运动能按摩腹部脏器，提高其机能。
“圆裆松胯”不仅有利于太极拳运动沉稳灵活，更有助于气血带能量物质运输至下肢，提高运动能力。“屈膝半蹲”对下肢的力量要求较高，采取不同的高度适合于不同年龄人练习。腿部肌肉收缩可促使静脉血液回心流畅，防止下肢静脉曲张。大肌群有节律地收缩是一种有效的按摩手段，可对膝关节产生积极保健作用。
太极拳对心脏血管系统的影响也是很大的。它使呼吸有节律，特别是横隔运动，因此加强了血液及淋巴的循环。减少体内淤血现象，是消淤的良好办法。骨骼肌的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈的必要的静脉压力。呼吸运动也能加速静脉的回流，减轻了心脏的负担。太极拳利用气沉丹田的腹式呼吸，提高了心脏血管的功能，促进了血液循环，加强了心肌的作用，改善了心脏营养过程，有助于保持心脏、血管和淋巴的系统健康。
（二）太极拳的技术特点有利于新陈代谢
太极拳技术运动特点决定了太极拳为运动量适中的健身活动内容。适中运动量使机体新陈代谢处于适宜状态，无论是能量物质供应，还是代谢产物排放都在一个比较有序状态下进行。
由于太极拳是周身上下内外的运动，通过神经系统对内脏器官调节过程的改善，腹肌的收缩和舒张对肝脏与胃肠也有自我“按摩”的作用，使肠、胃、肝、肾随之发生运动，促进肝内的血液循环，消化腺大量的分泌消化液，提高胃肠的张力、蠕动、消化及吸收能力，增强了肾上腺素的分泌功能，改善了体内物质代谢，特别是胆固醇的代谢。因此，坚持经常练习太极拳，可增进饮食，减少便秘现象，使血中白蛋白含量增加，球蛋白及血液胆固醇含量下降，故对中老年预防动脉硬化，促进健康有良好效果。
尾闾中正,腰为主宰带动两臂,这是因为人体的脊椎两侧有很多的神经,这些神经支配着全身的营养供应,因此放松有效的活动脊椎动作有助于营养的供应,从而达到健身的效果.