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情绪管理学习心得总结
情绪管理学习心得总结
情绪具有两面性 ,既有积极的一面 ,也有消极的一面。下面是我为大家整理的情 绪管理学习心得总结，供你参考 !
情绪管理学习心得总结篇 1
生活中难免有各种各样的不如意，人人都会有心情不好的时候，在心情烦躁时 ，该怎么做 ?失控的情绪是生活和事情的大敌，极端的情绪可以让你的朋友远离你 ，让你的家人疏远你，让你的事业蒙上一层阴影。所以，学会控制自己的情绪，是 每一个成年人都应该具备的一种心理素质。那么，怎样才能做到这一点呢 ?心理学 家德勒斯了几个控制自己情绪的方法，不妨尝试一下。
要学会面对现实，努力解决问题
《伊索寓言》里有一个故事，一个牧羊人赶着一群山羊到山坡上吃草，有一只 山羊的腿有些跛，落在了最后面。牧羊人等着心急，捡起一块石头扔了过去，正巧 打断了山羊的一只角。
牧羊人吓得请求山羊不要告诉主人。
山羊说:
我的角已经断了，这是每个人都能够看到的事实，即使我不说，又怎么能够隐 瞒下去呢 ?
生活的过程固然有太多的坎坷和挫折，但是，生活的结果却不一定都是无奈的 不幸，它取决于你以怎么样的态度去面对这些挫折。在遭遇失败的时候，你会怎么 选择，是埋怨、责备、迁怒于人，还是尽早平静下来，面对现实，分析问题，找到 解决问题的办法 ?
情绪的释放虽然可以理解，但绝不是解决问题的良方，无论怎样地发泄，我们 最终都要回到现实中来。所以，记住一点，没有什么办法可以改变不幸，除非你能 够面对它! 鼓起勇气，准备接受最坏的结果，最后你可能会发现，即使是最坏的结 果，也完全可以改变 !
要学会让自己平静下来
你一定有过这样的经历 :
头脑一热，一切条条框框都扔在了脑后，只剩下了冲动，冲动之
余，做出了许多出格的事情。等冷静下来，才感到后悔莫及，但是事情都已经 发生了，后悔也晚了。其实，如果当时再冷静一点。就可以很好地解决问题，为什 么就不能控制自己呢 ?
所以，与其到事后再后悔，还不如在冲动的情绪上来的时候就努力让自己平静 下来。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速，大脑在迅速的失去清晰感时，就一定 要提醒自己 :
冷静，冷静，再冷静 !
让自己把思绪沉下来，慢慢降低自己的兴奋度。只要你能够让自己冷静下来，理智 就又会发挥作用，你就会发现事情远没有你想象得那么糟糕，只要从容应对，一切 都可以解决。
要学会总结经验
每个人都希望自己的生活像童话中的宫殿，每一点一滴都完美无比，但是生活 中又有谁能不遭遇挫折呢 ?生活是一个整体，而失败是这个整体中不可缺少的一部 分。有的人把失败看成是魔鬼，是地狱，遇到它就觉得失去了全部，但另外一些人 却觉得失敗只是生活中必然遇到的一个过程。如果你把失败当成是一次丰富自己的 机会，尝试着从中学到什么，那么你就可以吸取经验教训，避免同样的失败。失败 并不是完结，而是探索新世界的开始。当遇到失败时冷静下来，仔细地总结一下经 验教训，想清楚自己哪里做得不对，怎样改进，然后你就会发现成功的大门正向你 徐徐开启，你的心情自然就不再那么糟糕了。
要学会释放自己 也许你心情很坏，一点都笑不出来。但与其让自己苦着脸，陷到愁苦当中不能 自拔，为什么不尝试试着笑笑，看看能不能改变自己的心情呢 ?对着镜子努力地做 出一个笑脸来，也许这个笑脸看起来只是苦笑，不要紧，再做一次，看看那个笑容 是不是比刚才灿烂了 ?挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一小段自己喜欢的歌，看几 则笑话，看几个喜欢的电影 总而言之，你要学会释放自己，让自己凝重的表情舒展开来，让自己沉重的心情得 到释放。你要学会去笑，笑容能够带动你的心情，扫除你内心的阴霾，让你的心情 透亮、轻松起来。
不妨做一些体育活动，身体的舒展能够缓解你内心的紧张，到窗前看看远处的 风景，做做体操，到公园里散散步，都是很好的放松。遇到问题时不要钻牛角尖， 越是紧张就越是要搞个究竟，结果让自己陷
到泥潭里走不出来。放松之后你会发觉自己突然省悟了许多，不再忧郁，不再 迷茫，取而代之的是对未来的清晰思考。
要学习与别人友善相处 生活中我们常常因为与别人发生争执而激起自己的不满情绪，但冷静下来一想 ，其实争执的问题，大都是一些无关紧要的小事。如果我们能够忍让一些，这些事 情就会大事化小，小事化无。所以，我们要学会与别人友善相处，不要总是与别人 横眉冷对，制造敌对的情绪。如果你面对的的确是难以相处的人，不妨离他远一些
。
过于直接的话语容易让人产生误解，所以尽量迁回一些。千万不要恶语相激， 恶语相激绝不会让你快乐，只会让你在一时的冲动之后陷入到无休止的懊悔当中。
要有一份宽容之心，体谅别人的苦处，原谅别人的错误。对于人与人之间的关系， 你越往好处想，就越会觉得每个人都很友善，你越往坏处想，就会觉得每个人都很 可恶