高血压日宣传资料.doc

高血压日宣传资料
                               盐与高血压
    高血压是最常见的心血管病,它的患病率、致残率、死亡率均很高，并且是冠心病、脑卒中的主要危险因素。18岁以上成年人高血压的诊断标准为：未服用降压药物的情况下，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。
    今年是我国第十二个高血压日,主题是“盐与血压”。强调了饮食在高血压防治中的重要性。那么应该如何合理饮食呢？下面是一些基本原则供参考：
    控制总能量的摄入，达到并维持理想体重；
    严格控制钠盐的摄入：正常人食盐摄入宜小于6g/日，对轻度高血压或有高血压家族史者，每日供给食盐以3~5g为宜，中重度高血压者摄入宜更少；
    减少脂肪，限制胆固醇：建议多吃植物油，限制动物脂肪摄入，脂肪供给40~50g/日，胆固醇应在300~400mg/日；
    多吃含钾、钙、镁丰富的食物：如芹菜、土豆等；
    多吃新鲜蔬菜和水果，以补充足量维生素C；
    多吃能保护血管和降压降脂的食物：降压食物有芹菜、胡萝卜、番茄、荸荠、黄瓜、木耳、海带、香蕉等；降脂食物有山楂、香菇、大蒜、洋葱、海鱼、绿豆等；
    多吃高纤维膳食；如玉米、大豆、燕麦等；
    不宜食用过咸食物及腌制品、虾米、皮蛋、方便面等以及辛辣的刺激性食品；
    补充适量的蛋白质：每日1g/kg左右，可多选食豆腐及豆制品、脱脂牛奶、酸牛奶、鱼虾类等； 
    忌喝浓茶、咖啡，戒烟忌酒；
    节制饮食，定时定量进食，不过饥过饱，不暴饮暴食，不挑食偏食，饮食清淡。
只要你能做到合理饮食，同时有一个乐观的心态和适度运动，相信你一定会健康，长寿。
安仁镇公立卫生院