太极站桩要领.doc

更多文章来源: ,是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血,培养人体内在潜能, 蓄力于体内的过程。同时, 站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力, 还可以锻炼神经末梢, 增加反应灵敏度。在站桩修炼中, 采取了意念假借、内视观想及精神放大等三种精神诱导方法。意念假借是在假想身体与外物相互作用时(例如意想两手抱球于胸前) ,体会身体所发生的相应变化。然后,在意念假借基础上,利用内视观想的方法来体察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的变化。精神放大, 即是意想自己头顶蓝天, 脚踏大地, 身体充塞于天地之间。在实际站桩过程中, 意念是十分丰富的, 每个环节都互有区别, 各尽其用, 本文不能详谈。先天无极门的桩功, 为充分发挥人体潜能, 将劲力有效调动起来, 在上述意念诱导训练的同时, 更注重丹田开合及周身气血鼓荡。因为丹田乃气机发起之源, 只有充分启动丹田, 才能实现身如气囊力贯周身。通过站桩,可达到内外三合(即神与意合、意与气合、气与力合;肩与胯合、肘与膝合、手与足合) ,并可促成六面平衡之力,周身相争相抗,不偏不倚。行桩, 是在运动中通过单式衡混圆力发挥出来, 并在此基础上产生整体八面螺旋力。使肢体在运动中八面生力, 任何方向上皆可打可化, 运转自如。这一步主要是把站桩中所练出来的内涵与运动实战有效的连接到一起, 有些习练者在站桩时能练出整体力, 但在运动当中这种整体力又散了, 这就是在行桩这个环节上没有有效的深入练;导致中间脱节,这种脱节使你日常训练的内涵不能有效的发挥,实乃练功中一大损失! 化桩, 是在站桩、行桩的基础上, 行走坐卧始终处于桩态, 全身任何一点皆具八面螺旋力, 在这个阶段对间架的要求就不是很注重了, 因为修炼者的一举一动都是在太极拳阴阳转换的哲理中进行的, 大可无外, 小可无内, 无形无象, 只有神意犹存, 初步接近后天返先天的境界。一、无极桩无极桩也称自然桩, 是太极拳内功重要的桩法之一, 被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说:“太极者, 无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松状态, 意形合一, 阴阳相调, 无形无象,是一种平衡和谐的内在运动。 1 、桩势:两脚平行分开,与肩同宽,身体自然站立,脊柱松直,头微上顶,下颔内收,两臂自然下垂于体两侧,掌心向内,掌指向下,口轻闭,舌抵上腭,双目微闭。 2 、要领:十趾抓地,足心含空,两腿微屈,敛臀松胯,含胸松腹,沉肩坠肘,精神集中,全身放松 3 、呼吸:以鼻呼鼻吸,呼吸自然、均匀、缓慢、细长。 4 、意念:排除杂念,意念专一,使内气充盈,任内气自然周流全身,并达到身体内处的统一。 5 、要求:每次静站 10— 30 分钟,每日站 1-2 次。 6 、作用:培养元气,放松身体,稳固身体重心,端正身体姿势,增强腿部力量。无极者,一物未有也,心静如水,无物所著,无念所思。内固精神,外示安逸。身桩端然恭立, 思想松静无为, 头颅正直, 顶劲虚领, 肩井穴下沉, 双肩松脱, 膻中穴内含,心气下降,横膈膜下沉,束肋合腹,腰部向后撑平而下塌,松胯圆裆,开膝合膑, 双脚内旋, 涌泉穴虚而含吸地气之感, 双脚外侧与肩同宽站立, 周身放松合住劲, 清浊之气共同浑合至小腹之内,等待阴聚阳震之机。功积力久,渐悟无极桩。待无极桩锻炼纯熟后, 内气已较充盈,并有阳震之机,即可进行太极桩的训练