从安倍晋三借酒助眠谈起.pdf

家庭医药 30 预防与康复从安倍晋三借酒助眠谈起近期有媒体报道,日本首相安倍晋三的夫人昭惠女士透露说,安倍晋三患了失眠症,每晚临睡前需喝1盅白兰地才能入眠。是哪些原因让安倍在床上夜不能寐、辗转反侧呢? 坊间调侃说,都是因为他亏心事做多了:参拜靖国神社、在对华关系上玩弄两面派手法,挑起与邻国的主权之争,不断为扩军修宪制造舆论甚至暗度陈仓等,这一桩桩、一件件,需要多少个不眠之夜来谋划啊,难怪他心神不宁,睡不着觉( 编者注:这些虽是调侃之言,但确是失眠的重要因素, 安倍挖空心思否定历史,挑战正义,为全世界尊重历史、爱好和平的人民所反对,他当然难以安眠)。不过话说回来,饮酒真的可以帮助安倍提高睡眠质量吗? 失眠7大误区如今,失眠已成十分普遍的现象,每个人几乎都有过失眠的经历,越来越多的人被短时或长期的失眠所困扰,轻者白天头昏、乏力,注意力不集中,记忆力减退,判断力和工作能力下降,重者可出现焦虑、强迫、抑郁等心理疾病及冠心病、胃肠道疾病、糖尿病、过敏等躯体疾病。遗憾的是,大多数人由于应对失眠的方式方法不当,仍旧在彻夜难眠的痛苦中煎熬。其实应对失眠,需要避免以下几大误区: 。饮酒后30分钟左右可以出现睡眠增多,大约持续4小时, 并可减少睡眠开始后3~4小时内的觉醒次数,但是在睡眠后的2~3小时内觉醒的次数会增加,有时还会增加做梦的次数,特别是会做一些噩梦,心率加快,易出汗,导致第二天起床后头痛,焦虑。如果过量饮酒,还会增加打鼾的次数,造成体内缺氧。如果持续过量饮酒,会导致睡眠的连续性变差,即使是短时间的深睡眠也时常会被觉醒所打断。因此,靠饮酒助眠弊大于利。、调节心情外,运动时体温上升还可以促进夜晚的睡眠。然而,临近入睡时,如果剧烈运动不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒, 反而造成失眠。、推理小说、哲学著作、数理化难题,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。所以,睡前若想读书, 还是读些轻松抒情的散文为好。现在,非常多的家庭在卧室装有电视,一边看着电视一边入睡好像很自然,许多人希望能借助看电视帮助我们睡着。但其实即使睡着,不久后就会醒来。这势必形成恶性循环,使得劣质睡眠被加深。临床上,有很多患者失眠就是由于这种状况。?其实,睡眠的年龄特征十分明显,不同年龄的人需要的睡眠时长有很大的差异,同一年龄段的不同个体之间也不同。随着年龄的增长,需要的睡眠时间会逐渐减少。儿童期(2~12岁)平均每天睡眠时间为10~12 小时;青少年期(10~18岁)为9~10小时;成人一般在7~8小时;老年人(60岁以上)一般在5~7 小时。对成年人的建议是,每晚睡眠时间应控制在□湖南中医药大学第一附属医院神经内科主任医师、教授 周德生家庭医药 31 预防与康复 6~8小时,不能长期少于4小时,也不能长期多于10 小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环。,一上床就担心睡不