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高中生情绪管理
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一、画一画我的情绪曲线
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向上的情绪
向下的情绪
快乐，兴奋、激动、愤怒，蔑视，厌恶，尴尬，热情，愉悦，嫉妒，恐惧，沮丧，憎恨，惊讶，悲伤，失望，委屈，焦虑……
情绪是我们对外界的一种觉知和反应。
时间
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2020/3/10
二、多元角度看情绪
负向的情绪有没有积极的意义？
情绪是一种内在的资源。
控制局面、关注或者远离；情绪对冲；
经过“管理”的负面情绪
更具有积极的意义
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三、情绪管理
（一）为人：对人的情绪
（二）处世：对事的情绪
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周一的时候，你和朋友约好了周六下午一点钟一起逛街，你早早去了，朋友却在最后一分钟说不去了，他决定和另一个同学去看电影。
暴躁的小A：
“你总是这样，你真是个扫兴的人，什么都不可信任你。不是第一次了，以后在不约你了，十句话只能相信你一句。”
朋友心想：哼，这么大脾气，谁跟你一起啊？
被动的小B：
很生气，但：“嗯. . . . . . ”
朋友：你一个人去逛吧。
小B：“ 好吧。”
表达感受的小C：
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这个情况我觉得很扫兴。你好像不太喜欢和我玩，我觉得很难过。
朋友：啊？没有啊。我没想这样。
小C：下一次，如果你再跟我约的话，能守信用或者提前几天告诉我，会让我好过一点。
朋友：好啊！这次是我不对。要不我周日陪你逛书店？
小C：好吧。
【生活中的人际实例】
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小A：即时发泄（失控）
小B：控制、忍耐（忍者）
小C：有效管理（借情绪表达自己的态度）
管理=压抑
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高情商的情绪表达：
以坚定但不得罪人的方式表达自己的意见：
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（情绪），不责怪对方。
。
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【举例】
今天你刚坐下来听课，我就因为一些细微的、没什么了不起的事情指责你，对你大发脾气，越骂越凶，更当着同学的面对你说一些很难听的话，你的情绪马上有什么反应？
但是，假设。。。。
是什么操纵了我的情绪？
（二）处世：对事的情绪
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一样的行为，引起不同的情绪
做老师的怎能这样
别人以为我做错了什么

有什么事情可以私下单独跟我谈
精神病人不可理喻
安全至上
需要和这个人保持远一点的距离
观念
想法
第一次
第二次
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小组探究1：某次考试考砸了（你们组可能产生哪些情绪）
小组探究2：今天，好朋友一整天都对我爱理不理的。
1. 起心动念 寻找内心的想法
我的想法：____________________。 结 果：___ _____________。
谁动了我的奶酪
检查一下自己的非理性信念或想法：
；
；
，肯定化，不能忍受不确定性；

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