一年级基础课.doc

1 .一年级基础课
１ ) 2４ 式简化太极拳（男生)
2 )健美操（女生）:
① 健美操基本站位、步伐、手形、节奏感的练习。　
② 身体姿态的练习（站立姿势为主）
③ 健美操第二套全国大众锻炼标准的一级动作(女生）　
3 ）　１000 米 （男）; 80０ 米　（女）;立定跳远.
4 )　篮球:
① 移动技术:变速跑、侧身跑、急停、转身、滑步、后退跑、变向跑.
②　传接球技术：原地胸前传接球技术、行进间双手传接球技术。　
③　运球：原地高、低运球、换手变向运球、行进间运球。
④　投篮：原地单手肩上投篮，行进间单手上篮，女生双手胸前投篮。
⑤ 基本配合：传切配合、防持球队员、防无球队员。　
5　）排球：
①　移动步法：跨步移动，滑步移动,前进后退步移动.
② 垫球：自垫、对垫。　
③ 传球：自传、对传　
④ 比赛：两人制。
6　）足球：
① 运球:脚背、脚内侧运球。
② 绕杆射门.　
③ 五人制。
7 ）跳绳:
① 单人双腿跳。
②　单绳多人跳。
③ 比赛：个人赛　
 
2 ．二年级选项课　
1 ） 篮球
① 脚步动作：基本站立姿势、跑、急起急停、转身、移动步法。
② 传接球：单、双手胸前传接球、单手肩上传球、单手体侧传球、传反弹球.
③ 运球：高、低运球、变向运球、运球急起急停、运球转身.　
④ 投篮：单手肩上投篮、急停跳起投篮、行进间上篮。
⑤ 持球突破:交叉步突破、顺步突破。
⑥　战术基础配合:传切、突分、掩护。
⑦　快攻与防快攻。
⑧ 人盯人防守与进攻人盯人防守;区域联防与进攻区域联防。
⑨ 篮球规则简介.
⑩ 教学比赛:三人制、五人制。
2 ）排球　
①　准备姿势
② 移动步法：跨步移动、交叉步移动、滑步移动、前进后退步移动。
③　垫球:自垫、对垫、背垫、接发球。
④ 传球:上手正面传球.　
⑤ 发球：正面下手发球、侧面下手发球、正面上手发球（女生介绍）。　
⑥ 扣球:原地对地扣球、徒手助跑起跳扣球、四号位扣球.　
⑦ 介绍拦网技术:原地拦网、移动拦网。
⑧　介绍排球基本战术。
⑨　教学比赛、六人制规则、裁判法.
3 ）足球
① 颠球：脚背正面、大腿颠球。
② 运球:脚背内侧、脚背正面、脚背外侧运球。
③ 控球、过人技术:拉球、扣球。　
④ 脚背正面、内侧踢定位球技术。
⑤　脚内侧传接球。
⑥　头顶球技术：原地前额顶球、起跳前额顶球。
⑦ 射门技术:脚背内侧、脚背正面射门、脚内侧射门。　
⑧ 运球变向射门.
⑨ 掷界外球.
⑩ 二过一进攻战术:斜传直插二过一、直传斜插二过一、回传反切二过一。
区域防守战术：盯人、补位、夹击。
教学比赛:五人制、九人制和十一人制战术规则、裁判法.
4 )乒乓球
① 握拍法：直握、横握拍法.
② 站位与准备姿势。　
③ 基本步法：单步、换步、跳步、跨步、侧身步、交叉步。
④　发球:正反手平击发球、正反手发旋转球.　
⑤ 接发球的方法与判断。
⑥ 反手推挡球。
⑦　正反手攻球。
⑧　搓球:慢搓、快搓。
⑨ 拉弧圈球。
⑩ 双打。
基本战术介绍:发球抢攻、接发球抢攻、左推右攻。
教学比赛、规则、裁判法。　
５ )武术
① 基本功：手型、步型。
②　基本腿法：正踢、侧踢、里合、外摆、前拍.
③ 基本套路;初级长拳　
④ 散手基本动作：拳法、腿法.
⑤ 散手的动作组合。
⑥　跆拳道的基本技术:腿法.　
⑦　跆拳道的腿法组合.
6 ）网球
① 握拍的方法。
②　准备姿势和击球步法。
③ 正、反手击球。
④ 发球:下手发球、正面上手发球。
⑤ 网前截击球。
⑥　双打的配合方法。
⑦　单打战术。
⑧ 双打战术.
⑨ 教学比赛、规则、裁判法。　
7　)女子健美操
① 健美操的各种基本练习（基本手形、手臂的动作、基本步伐、各种跑跳练习).
② 基本动作(手位、脚位、身体姿态、舞步组合、健美操基本形体训练）。
③ 身体素质（腰腹部和手臂的力量练习)、韧带拉伸（有把杆的压肩、压腿练习；无把杆的肩、胸、腿等的全身韧带练习）的基本锻炼方法。
④ 全国健美操大众锻炼标准的一、二、三、四级。
8 )　男子健美
①　手握器械方法：正握、反握、反正握、宽握、窄握.
② 主要肌群的训练方法:
A　、胸大肌:卧推、飞鸟、双臂屈伸(撑双杠）
B 、背阔肌：悬垂引体、杠铃体前划船
C 、肱二头肌:杠铃、哑铃弯举
Ｄ 、肱三头肌：窄握推举