当愤怒来袭时 班会.ppt

愤怒往往不是我们在某种刺激下首先反应出来的情绪,它通常会出现在伤心、失望、难为情、受屈辱、被拒绝或者尴尬等感受之后。美国的盖瑞·查普曼博士认为,愤怒的情绪来自于那些让我们感到不公平的事。愤怒是一种正常的生理反应,本身并不邪恶。而真正危险的是那些由愤怒转化成的行动。
我们可以轻而易举地在以下情境中找到自己的影子:
每次回父母家吃饭,总要担心他们会在什么事情上对你指手画脚:你的发型,你的衣着,你工作不够努力,你应该尽快结婚然后要个孩子……你表面上满口答应,心里却早已经是大大的不爽了。
你的女朋友样样都好,除了她那爱迟到的臭毛病。每次约好了时间,你总是习惯提前5分钟到达,然后就开始望眼欲穿地等,不知道半小时还是1小时之后,她才能踩着高跟鞋款款走来。每次这样的等待,都会让你在约会中迟迟进入不了状态。(男同胞)
周末你赶去公司加班,出门前给老公布置了几项“作业”:攒了一周的衣服要分批塞进洗衣机里;冰箱空了,该去超市采购下周的口粮;笔记本染了病毒几近瘫痪,抽空检查一下……到了晚上,你拖着一身疲惫进门,却发现脏衣服还堆在那里,冰箱里依然什么都没有,电脑甚至无法开机。于是,你情不自禁地开始发飙。(女同胞)
您hold得住吗?
生活中有一些人,表现出来的永远是温和不愠、彬彬有礼的样子,即便是天大的委屈,也总是能一笑而过。(@有点儿亮的那个)
或许这些人的“愤怒点”真的很高,或许他们还有你没看到的另一面。
翻翻报纸的社会新闻版你会看到类似的故事:被解雇的职员闯进办公室,持刀刺伤炒掉自己的上司;看上去唯唯诺诺的丈夫,杀害妻子之后自杀身亡;品学兼优的留学生,持枪袭击同胞,震惊校园……他们的亲朋好友总会在事后感叹:“他看起来是个很不错的人,真不敢相信会做出这样的事来。”他们没有看到,那些积压在心里的愤怒,是如何在长期压抑中逐渐膨胀,最终变得不可收拾的。
内压的愤怒始于否认、沉默和回避,积压久了会让人从里面垮掉。我们经常可以在冲突之后听到这样的说法:我没有生气,只是挺失望的。心理咨询师告诉我们,说这话的人,确确实实是生气了,只是他自己不愿意承认。但是否认并不能让怒气消失,他们更愿意躲开惹自己生气的那个人和那种场景,刻意保持距离。如果有人问:“你怎么了?”他们就会回答:“没什么,我只是有点儿累,今天太忙了。”
这就是被压抑的愤怒,一旦爆发,威力十分强大。
我们无法控制自己的生理反应,但是能控制自己的思想和行为。
第一,明确告诉自己:我生气了。愤怒来临时,我们往往还没弄清楚发生了什么,不该说的话就说出去了,不该做的事也已经做了。所以,向自己承认“我生气了”,大声说:“这件事让我很生气,现在我该怎么办?”告诉自己也告诉对方。这样做,会为你赢得处理愤怒情绪的机会。
第二,克制自己,不要马上说什么或者做什么。克制冲动并不意味着积累愤怒,而只是说你在感到愤怒的时候应该先冷静一下。
第三,你需要找出愤怒的焦点是什么,愤怒从何而来,那个惹你生气的家伙到底做错了什么事,问题究竟有多严重。
第四,进行选择性分析。一些情况下我们能做出的最好反应,就是承认自己受了委屈,并承