2021年lili健身操热身操.docx

lili健身操热身操

　　有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其它运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。下面是xx为您精心挑选了的资料，期望你喜爱。
　　l、第一个八拍
　　? 1—4拍，两臂经侧至上举(五指分开，掌心向前)，低头。5—8拍，两腿屈膝半蹲逐步加深，同时两臂屈肘经前和掌(五指并拢，指尖向上)落至体侧，抬头。
　　2、第二个八拍
　　1—2拍，身体重心移至左腿站立(右脚尖点地)，同时左臂经胸前平屈上举(五指分开，掌心向前)。3—4拍,身体重心移至右腿站立(左脚尖点地)，同时右臂经胸前平屈上举(五指分开，掌心向前)。5—8拍，两腿屈膝半蹲逐步加深，同时两臂屈肘经前合掌(五指并拢，指尖向上)，抬头。
　　3、第三个八拍 1拍，右脚向左前一步成交叉步，同时两腿微屈膝，右臂胸前平屈(五指分开，掌心向前)，低头。2拍，左腿侧伸(脚尖点地)成右弓步，同时右臂上举(五指分开，掌心向前)，抬头。3—4拍，腿同1—2拍，方向相反，同时右臂经胸前平屈向下伸直(五指分开，掌心向内)，目视前方。5—6拍，腿同1—2拍，同时两臂经胸前平屈前伸至侧举(五指分开，掌心向前)。7—8拍，左脚向右前一步，同时交叉转体360°，两臂置于体侧。
　　4、第四个八拍
　　? 1—6拍，左脚起步原地踏步走，两臂前后自然摆动(握拳，拳心向后)。7拍，左脚向左侧踏步。8拍，右脚向右侧踏步成开立，同时两臂置于体侧。
　　?要求：动作起伏大，充足伸展，柔中有刚。原地踏步时要收腹、立腰、挺胸。
　　组合(1)
　　1、双手叉腰左右侧并步(1步)(2*8拍)
　　2、双手叉腰左右侧并步(2步)(2*8拍)
　　3、双手改变左右侧并步(2步)(2*8拍)
　　4、双手叉腰左右侧弓步(1步、2步)(2*8拍)
　　5、双手改变左右侧弓步(1步、2步)(2*8拍)
　　6、左右侧并步接连续2次侧弓步(8*8拍)
　　7、双手叉腰左右腿依次后屈膝6次，左右转身各一周(4*8拍)
　　8、双手改变左右腿依次后屈膝6次，左右转身各一周(4*8拍)
　　9、双手叉腰左右腿连续2次后屈膝(2*8拍)
　　10、双手改变左右腿连续2次后屈膝(2*