2021年[登山怎么保护膝盖]怎么保护膝盖关节.docx

[登山怎么保护膝盖]怎么保护膝盖关节

　　健身登山是一项广大群众很喜爱的运动，不过膝关节在运动中是很轻易受伤的，尤其是爬山运动，那么登山怎样保护膝关节呢?下面xx为您介绍登山怎样保护膝关节，看看吧。
　　1、使用手杖行走或登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达成使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目标，又减轻了膝关节的运动负荷。因为增加了支撑点，不仅能够有效地减轻膝关节的压力，保护膝关节，还能够避免摔倒，使登山愈加安全。
　　2、使用护膝，保护膝关节，降低因下山时身体的重量对膝关节冲击。最好选择中间开孔、膝盖上下横置拉力带的护膝，可有助减低膝盖无须要旋转，纾缓痛楚。
　　3、在膝关节得到充足休息的条件下以非负重的活动为主，在坐位或平卧位做膝关节的屈伸活动练习，结合大腿肌肉绷紧练习，以不感觉疼痛加重为程度。
　　4、可将一枕头放在行李箱上，将脚抬高，可促进静脉回流，减低患处肿胀。
　　5、急性膝部扭伤或发炎，应在24至36小时内冰敷患处，好处是使血管收缩，减低软组织肿胀。时间最好20分钟，若超出30分钟可能冻伤神经组织。
　　6、天天能够在户外散步，行走距离以不感疲惫和疼痛为限。在疼痛症状较重时应该避免重复下蹲或半蹲位的动作。
　　7、爬山和迪斯科对膝关节来说很不利，最好能临时停止，以免转变成老伤。而游泳则有利于关节和肌肉功效的改进。
　　8、爬山前准备活动要充足，对腿部肌肉进行拉伸，促进血液循环，也能够用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护。爬山后要做好放松，促进疲惫肌肉的恢复。
　　9、平时加强膝关节周围肌肉的力量，发达的肌肉能够在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，降低膝盖发生损伤的风险。牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉，保持膝关节周围肌肉的良好状态，使膝关节更稳定，膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动，就不会磨损受伤。
　　10、脚底平贴地面前行，脚不要抬得太高，这么膝盖的弯曲程度不大，更多地依靠身体的前倾和屁股的力量使身体平稳轻快地向前行进。
　　11、下山时要慢，不要快速奔跑，在较陡的地方，可采取侧向下山的方法减小屈膝的程度。
　　12、长时间爬山，时不时停下来休息一下，也能够缓解膝部的担心。
　　13、当携带的物品不多的时候，能够选择轻便的双肩背包或腰包，假如携带的东西很多，譬如帐篷、地垫、单反相机等沉重的装备，那就一定要选择专为登山设计的登山背包，这类背包和常见的休闲背包不一样，它们能够经过撑杆、腰带等结构将负重压在胯部，而不是压在肩上，这么就能够大大减轻肩部和脊柱的负担，这种转移压力的结构叫做背包的背负系统。
　　14、选坚固的高帮鞋子，有一定高度的鞋帮能支持脚踝，便于控制姿势，不会使内侧或外侧过多用力。依据自己行走的特点，选一付有足弓支持的鞋垫也能起到一样的作用。
　　膝关节承受了我们大部分的体重。有研究显示，躺下时，膝盖承受的重量近乎零，，平地行走时，每走一步，膝承受