2021年减肥晚餐.docx

减肥晚餐

　　因为大家的早餐和午餐全部是在外面处理的，因此晚餐就成了一天中最主要的一餐，那么针对减肥的人来说，晚餐怎么吃对减肥也成了主要的问题，今天，xx为你带来了晚餐减肥饮食方法。
　　　　晚餐减肥饮食方法有什么
　　1、晚餐时间
　　通常情况下，晚餐时间要安排在睡眠时间最少三个小时前，因为在这时候我们的胃里面的食物已经被消化的差不多了，才不会对我们的睡眠质量产生影响。
　　而且为了瘦身，那么应该在餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，假如晚上10点休息，那么晚餐应该在6-7点。
　　2、晚餐份量
　　大家因为早餐跟午餐没吃好，因此晚餐就大吃特吃，这么是不正确，正常来说晚餐应该吃到7分饱。
　　所谓7分饱，也就是说，胃里还没有以为胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，不过假如当初把食物拿走，也不以为遗憾，而且晚上睡前不会以为饿。
　　不过假如是为了瘦身，那么晚餐最好就吃到5分饱就足够了。换个说法就是说你自己已经感觉不到饿了，没有强烈的饥饿感觉，不过食欲还是有，想再吃一点。这个唯一的不好就是你会在睡觉之前能感觉到稍微有点饿。
　　3、晚餐食物
　　晚餐应该避免高脂高热高盐类食物，这种食物不但难消化，还轻易造成脂肪积累，造成肥胖。下面推荐三款晚餐帮助减肥的好食品。
　　黄瓜
　　大家晚餐喜爱用水果来替代，不过对比和含糖的水果不如吃黄瓜。因为水果含糖份，吃了会胖，而黄瓜减肥效果好又不伤胃。黄瓜中含有一个“丙醇二酸”的物质，它能有效抑制糖分转化为脂肪，所以，多吃黄瓜有减肥的作用。
　　黄瓜中还含有一个葫芦素，这种物质含有抗肿瘤作用。另外，多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄，亦有降低血液中胆固醇的功效。所以对患有肥胖症，及高明固醇和动脉硬化的病人，全部有益处。
　　即使黄瓜可作菜蔬水果食用，但它所含的维生素和营养素含量较少，因此不宜单独食用，最好和其它蔬菜，水果一起吃，才能吸收机体所需的营养素。
　　山楂
　　山楂能有效降低血清中胆固醇含量和甘油三酯，让人变得愈加苗条。
　　山楂果中含有的果胶能够吸附肠壁上的脂肪、毒素等，然后将其排出体外。另外，山楂中还有能促进脂肪类食物消化的解脂酶，和多个维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。
　　萝卜
　　萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多个维生素、微量元素，能有规律地使肠管担心度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，而且萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些全部有利于减肥。
　　4、饭后运动
　　吃完晚饭后不能坐着不动，应该合理地做部分温和的运动，比如广播操，散散步什么的，饭后20分钟就能够做了。
　　不过假如要进行类似夜跑、瑜伽这种运动的，最少要在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重，不会影响到消化，运动起来更为轻松。　　食谱
　　1、白菜炖豆腐
　　做法：将大白菜洗净切成小段、豆腐切成块状。锅烧热后加油，放入姜片爆出香味后放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下。加入豆腐后加些清水盖过大白菜，用盐调味再焖煮数分钟即可起锅。
　　白菜含有丰富的粗纤维能润肠、排毒，帮助消化。白菜中还含有丰富的维生素C、维生素E多吃可起到护