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怎么样能够有效的提升记忆力怎样才能够提升记忆力

　　拥有超群的记忆力不论是对于上班族，还是学生来说全部是一件很好的事情。下面是xx为你整理的能够有效提升记忆力的方法，期望对你有帮助!
　　　　能够有效提升记忆力的方法
　　1、晒太阳
　　阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增加。现在已经有教授研究晒太阳的量是否和认知障碍症的发展相关，虽暂无定论，但天天接收阳光照射，最少能形成很好的睡眠模式，不轻易忧郁。
　　2、健走
　　有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思索，提升认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。美国伊利诺大学研究发觉，只要每七天健走3次、每次50分钟就能使思维灵敏。
　　3、多吃绿色食物
　　绿色食物，关键是叶菜类蔬菜，能帮助您抵抗认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。另外，美国哥伦比亚大学的研究发觉，鱼肉、坚果和橄榄油也有一样的功效。
　　4、冥想
　　冥想能够降低焦虑，改进脑部血流量。闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒;大拇指按无名指，想象任何喜爱的事物30秒，最终按食指会想一个漂亮的地方30秒。
　　5、午睡
　　《系统神经科学前沿》杂志发表巴西一项新研究发觉，在校学生午睡一会儿或打会盹全部有利于增强记忆力。另有研究显示，午睡时，大脑会把海马状突起处信息转移至额叶前皮层，在海马状突起处腾出空间接收新内容。
　　6、闻闻玫瑰花香
　　德国的一项新研究将部分玩配对扑克牌的学生分两组。让其中一组在游戏时先闻一个玫瑰花香，接着在睡前再闻一次，而另一组则不。当她们醒来时，闻花香的一组学生记忆配对扑克的情况很好。为促进记忆力，时常闻闻玫瑰花像，好处颇多。
　　7、挑战自己
　　美国神经学家佛杜希认为，“大家需要停止埋怨，意识到自己能够记住很多事情!”她开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不一样的新闻播报员的名字，或记住你喜爱的球队中除了关键球员以外其它人的名字。　　改进记忆力的食物
　　1、多进食部分含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱,记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量显著降低,老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改进记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋(尤其是蛋黄)等全部含有丰富的胆碱。
　　2、补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力,延续脑细胞老化,而且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂,不妨适量进食。
　　3、多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改进大脑功效有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果,如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等,全部含有丰富的维生素。
　　4、补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内,而核糖核酸是维护大脑记忆的关键物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。
　　5、有条件的话,可合适进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。
　　6、玉米不但好吃而且营养丰富,对心脑血管病人来说愈加的好,而且常常吃玉米还能够健脑哦,对记忆力的提升、恢复起着一定的作用。
　　7、菠菜有健脑的作用,作为绿色蔬菜它还有很丰富的维生素,除了对大脑有保健的作用外还能够给人的肠胃排毒。
　　8、菠萝能够提升记忆力可能大