2021年正确的减肥方法和饮食 2.docx

2021年正确的减肥方法和饮食_2正确的减肥方法和饮食

　　生活中有很多的减肥方法，而饮食减肥方法就是其中的一个，那么饮食减肥要遵照什么标准呢?今天，xx为你带来了减肥饮食方法。
　　　　减肥饮食方法
　　乳制品可每日吃
　　乳制品含有丰富的钙质，除了促进骨骼发育之外，还可降低腹部的脂肪堆积，有效减重。当然，钙质对减肥最基础的效果就是改进体内血液的酸碱度，提升新陈代谢速率。
　　多吃鱼
　　品目众多的肉类中，鱼肉是排毒饮食中的主要成份。鱼肉不但富含能帮助消除体内自由基的OMEGA-3脂肪酸外，还含有超强的甩掉有毒脂肪的能力。每七天确保4~5餐的饮食有鱼肉，不仅能排毒减肥，更能防毒。
　　多补充水分
　　有研究显示，在喝下480公克的水以后10分钟，身体的基础代谢率提升30%。所以多补充体内水分，促进新陈代谢，也可有效减重。
　　食盐的摄取要适当
　　xx不止一次的和大家说过，在减肥的过程中要尤其注意钠平衡。因为，摄取过量的钠不但会让减肥计划搁浅，还会让身体体能越变越差。少吃盐就是我们首先要做的，这么才能维持体内的钠平衡，促进新陈代谢，并确保心脏和骨骼的健康。
　　摄取正确的脂肪
　　避开反式脂肪，另外饱和脂肪(常见于肉类、乳制品食物)的摄取量也要降至最低。不饱和和单元不饱和脂肪酸，才是对健康有益的，蔬菜类、豆类、坚果类、橄榄油等全部富含不饱和脂肪酸。
　　每2小时吃蔬菜水果
　　每2～3小时，就吃部分水果或蔬菜，不但能强化身体的抵御力，而且能减重。很多不喜爱喝水的美眉，也能够利用这个机会为身体多补充水分，从而达成促进身体新陈代谢的效果，长时间下来，减重效果一定很显著。
　　摄取足够的蛋白质
　　蛋白质内含的胺基酸有利于增加肌肉量、调整负责控制食欲的荷尔蒙分泌，促进卡路里燃烧。除了乳制品，鱼类和豆类全部含有丰富的蛋白质。
　　天天吃综合坚果
　　坚果类拥有多重健康效益，其中当然也包含减重，比如花生含有叶酸，能燃烧有害的胆固醇;另外，花生也含有大量纤维素，可有效清除肠内垃圾，不易造成肥胖。　　有利于减肥的饮食窍门
　　1、瘦纤蛋白质——蛋白质有利于加速新陈代谢。确保每餐全部要摄入部分瘦纤蛋白质，可选的食物包含：鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。
　　2、吃部分需要你工作的食物——假如吃一样食物时还不得拒做些工作，大家往往就不会吃太多了。比如，已经剥好的花生和未去壳的花生，你会选哪一个呢
　　3、纤维——不论可溶性纤维还是非水溶性纤维全部有益于瘦身。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包含高纤维谷类、全麦面包、麦麸和水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包含草莓、苹果、梨、麦片和豆类等。
　　4、多汁食物——富含水分的水果和蔬菜能够很轻易使你